Korrekt träning kan vara nyckeln till din ballettprestanda.
Om du vill vara bäst som en ballerina måste du vara stark. Medan det kan vara frestande att hoppa över träningsrutinen för att hålla en tunn ram, kan du faktiskt förbättra dina färdigheter och minska risken för skador genom att utföra lätta styrkor som inte kommer att lägga till bulk. Fokusera på att behålla din styrka på de viktiga områdena som är viktiga för ballettdansare.
Arbeta på höfterna
Styrkan hos en ballerinas höfter kan gå långt för att få ut det mesta av sin talang. Eftersom ballettdansare är så beroende av höftflexibilitet, måste ballettdansare enligt Dance Dance Magazine vara tillräckligt stark för att utnyttja sina höfter fullt ut. Detta är särskilt viktigt för att maximera en utdelning. Om du vill öka höftstyrkan, fokusera på övningar som innehåller höftböjare och gluter som broar, musslor och sidoplattor.
Rikta Abs
Dans legend Dwana Smallwood är känd för sin fantastiska abs, som hon sa "Dance Magazine" låter henne "stå med myndighet". Om du vill göra detsamma måste du behålla en stark kärna. Eftersom stark abs är nyckeln till en flexibel rygg, kommer ökad styrka av din kärna att göra mycket mer än bara att hjälpa dig att se bra ut på scenen. Det hjälper dig att utföra på en högre nivå och vara skadad. Försök med att integrera Pilates träningspass i din träning och göra uppsättningar av ab-specifika övningar som plankor och bukhålor.
Fokusera på anklarna och fötterna
Med din karriär rida hårt på vad som ligger under dina knän, är starka anklar och fötter det som ger dig möjligheten att wow en publik. Några av de bästa övningarna för fotled och fötter är användningen av motståndsband, rapporter "Dance Magazine." Genom att slinga ett medellång band runt bollarna på dina fötter och flytta dem mot bandets motstånd i punkt och böjelser, kan du arbeta muskler djupt i fötterna och anklarna och öka deras styrka och uthållighet. Gör uppsättningar av 10 till 20 repetitioner eller gå tills musklerna trötthet.
Flyttar för att undvika
De flesta styrkan rör sig inte helt utanför gränserna för ballettdansare, men det finns en stor tumregel att följa. Kvinnokroppar har inte naturligtvis förmåga att utveckla samma muskelmassa som män, men för att undvika att lägga kraft när man verkligen behöver uthållighet, fokusera på att göra högre repetitioner med lätta vikter istället för att trycka tyngre vikter för färre repetitioner. Detta kan hjälpa dig att öka musklernas förmåga att arbeta längre och trötthet mindre snabbt utan att lägga till mycket storlek.
