Övertryckspressen arbetar med flera muskler i en rörelse.
Shapely axlarna tar mitt skede i ärmlös väder och kan vara ditt bästa tillbehör i strappy klänningar. Capped deltoids och skulder definition är den välförtjänta belöningen för disciplinen att träna dem. Axelpressar är en av de mest effektiva sammansatta rörelserna i en axelövningsrutin som träffar flera delar av axeln i en enda övning.
Typer av Press
Overhead axelpressar kan verka som en grundläggande övning med begränsade alternativ för kreativitet, men pressar kommer i många versioner. Pressar kan göras med en skivstång eller hantlar. Barbells kan placeras framför huvudet eller bakom nacken, och hantelpressar kan utföras en arm åt gången för att säkerställa att båda sidorna drar deras vikt lika. Du kan smyga ut Arnoldpressar med hantlar, eller du kan få hjälp av Smith-maskinen om du känner som Xena på en viss deltoidsdag och vill flytta lite extra vikt.
Anterior Deltoid
Framsidan, eller framsidan, deltoid kommer definitivt för att åka i en axelpress träning. Oavsett om man använder dumbbells eller en barbell, aktiverar den allmänna rörelsen av pressande overhead de främre deltoiderna, eftersom vikten är i allmänhet något framåt av axelförbandet. Vridmomentet från positionen av vikten korralerar främre deltoiden till handling för att hjälpa till att initiera och fortsätta rörelsen. Främre barbellpressar är ett utmärkt alternativ för att peka framdelen med bara lite större betoning, eftersom barbellens position ställer vikten ytterligare framåt av fogen.
Medial Deltoid
Medialen eller sidan, deltoiden är den köttiga massan på axeln som bildar den fantastiska locket och kurvan överst på armen. Sido deltoiden är en stor arbetshorse när du utför överheadpressar, ritar armen uppåt och sedan inåt högst upp i rörelsen. Oavsett vilken version av overhead press du svettar genom, kommer sido deltoiden få en bränna, oavsett vad. Bak nackehäftpressarna, med ett brett grepp, tvingar armbågarna bred och lägger mycket av arbetet i sidled när de lyfter över huvudet. Men kom ihåg att en viss grad av flexibilitet i axlarna och nacken är nödvändig för att utföra bakom nackpressarna säkert och med bra form.
Posterior Deltoid
Den minsta av de tre deltoidsektionerna, den bakre eller bakre deltoiden sätter denna övning ut. Den bakre deltoiden aktiveras när axelklingorna kommer ihop och axelförbandet svänger armen mot kroppens baksida, som vid en omvänd flygning. Fysikalien hos huvudpressen innehåller inte denna rörelse någon gång inom rörelseområdet, så bakre deltoiden får en paus. Omvänd flugor, böjda över rader och sittande rader är dock ett utmärkt sätt att rikta in de bakre deltoiderna separat.
