Skridskoåkning gör att du ser smidigt ut i rinken.
En stark, smidig skridskoåkare ser ut som en gudinna på isen. Idealet är att uppvisa en konsekvent form utan att det finns några tips om svett, repetition och stretching som fick dig där. Sträckning är speciellt viktigt för att få rätt eftersom skaters oftast tränar i muskelobalanser - rotationer är alltid i samma riktning, och hopp och landningar använder samma ben om och om igen. Stretch smart att flyta över rinken och driva upp i en uppmärksamhetsfylld dubbel eller trippel Lutz.
Pre-Skate Stretch Prep
Värm alltid upp innan du sträcker. En uppvärmning på fem till åtta minuter skickar färskt blod och energi till dina muskler och förbereder dem att förlängas utan påfrestningar eller tårar. Prova enkla aerobics som en jogga eller jumping jacks för att bryta en lätt svett och ta itu med din stretch rutin. Dynamisk sträckning som efterliknar de rörelser du kommer att göra på isen är det bästa sättet att flöda i praktik eller konkurrens. Du bör inkludera sträckor för dina anklar, kalvar, hamstrings och quads, hip flexors och piriformis, glutes, iliotibialband, övre och nedre delen av ryggen, bröstet, axlarna och nacken. Konståkning använder flera muskelgrupper samtidigt, så fokusera inte på benen och hoppa över överkroppen. Börja långsamt och "utveckla" sträckan djupare, eftersom styva muskler slappna av och arbeta alltid med båda sidor av kroppen för balanserad flexibilitet.
Nedre kroppspropsitrar
Motståndsband och stabilitetsbollar ger lite extra spark till din skridskoåkning sträcker. Arbeta dina hamstrings med motstånd band genom att ligga på en träningsmatta, packa bandet runt en fot och gripa handtagen med armbågar böjda, armarna tätt mot dina sidor och nävar vilar på ditt bröst. Höj och sänk ditt helt förlängda ben 10 till 15 gånger och håll spänningen på bandet. Byta ben. Öppna täta höfter och öka din framkörning med ljumska sträckor på en stabilitetskula. Stå med händer på höfterna och placera ett knä på bollen. Hitta din balans och rör dig långsamt knäet till sidan tills du känner sträckan i din inre lår. Flytt sedan smidigt benet tillbaka mot kroppen och håll flödet på 10 till 12 reps innan du byter ben.
Super Spin Enhancers
Stryk nacken och överkroppen för att lossna upp för mer vätskespinn. Ta kinks ut ur nacken och axlarna genom att placera din högra arm bakom dig, böja din armbåge och vila armen över ryggen. Placera sedan din vänstra handflata på huvudets krona och försiktigt, men rör dig säkert framåt tills du känner sträckan på höger sida av nacken. Vrid huvudet åt vänster så att vänster öra tips mot vänster axel och sedan hakan hakar upp. Byt sida. När din nacke är avslappnad, förläng en arm framåt vid brösthöjd. Placera den andra handen på armbågen och dra försiktigt den förlängda armen in i bröstet. Kom ihåg att hålla axlarna nere när du sträcker båda sidorna.
Skaters Ballet Barre
Det handlar om nåd och skönhet, så gå till ballettbarre träning att sträcka när du är ute av isen. Många dansövningar är detsamma som du choreograferar i dina rutiner, och du kan förstärka dem i ballettstudion. Plogar förbättrar balans, viktskift och hållning medan stretchande höfter, inre och yttre lår och anklar. Utvecklar öppnar höfterna och sträcker benet långsamt med kontroll från över låret genom den starka spetsiga foten. Arabesker sträcker ryggraden, axlarna, armarna, benen och fötterna samtidigt som de utmanar den styrka som behövs för att upprätthålla balansen. Port de bras öppnar bröstet och sträcker axlarna och överarmsmusklerna.
