Höftfett är otrevligt, men träning kan hjälpa.
Fett har i generationer associerats med höfterna. Som en kvinna växer du upp och tittar på din mammas kamp med höft och lårfett. Du tittar på hennes squat och lunge, kasta bort sugary behandlar tills hennes problem fläckar är tonade. Vi vet nu att spotreducering är en gammal wives saga, och att du måste lägga till cardio som din ton för att gå ner i vikt. Alltid kontrollera med din läkare först, men särskilt om du har ett kroniskt hälsotillstånd.
Aerobic Övningar
Hälsoproblemet med hjärtpumpning, blodpumpande aerobic kan också rikta sig mot dina höfter. Aktiviteter som höjer din hjärtfrekvens och använder minst en större muskelgrupp klassificeras som aerob, noterar den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Lägg på vikt genom att göra 20 till 60 minuters aerob träning tre till fyra gånger i veckan. Fokusera på dina höfter med energetisk stående sidekick, sidostopp, knipskick och höft- och benhöjningar.
Styrka övningar
När du slipper höftfett, tona de 17 höftbärande musklerna så att du bränner kalorier långt efter dig Jag har slutat träna. Ju mer muskel du har desto mer kalorier kommer du att brinna, även i vila, enligt Mayoclinic.com. Engagera sig i förstärkande övningar, såsom höftadduktion och bortförande, höftförlängning och inre och yttre rotation. Vissa höftövningar använder ankelvikter, men använd dessa med försiktighet - du kan lätt påkänna dina ben eller fotled om du inte är försiktig. Var säker och byt ut vikter med ett motståndsband.
Stretching Övningar
Du har bränt kalorier och tonade muskler, och nu är det dags att stretcha dina höftmuskler. Tänk på detta som muskelreform. Din hektiska 9-till-5-livsstil, som består av en pendling, följt av att sitta vid ett skrivbord hela dagen, förorsakar kaos på dina höftböjare - eller främre höftmuskler - och gluter. Tillsammans griper dessa muskler upp, men sträckande övningar, som yoga, hjälper dig att böj, sträcka och varva ner. Prova Marichi's Pose, Extended Triangle Pose och Side Liggande Ben Lift.
Program Design och överväganden
Värm upp med mild aerob aktivitet och svalna i 5 till 10 minuter före varje fettförbränning. Lägg åt sidan minst 20 minuter dagligen för aeroba övningar, och 10 till 15 minuter för både styrka och stretchning, gör din höftrutin tre gånger i veckan. Yoga-nybörjare borde hålla sig till sina övningar tre gånger i veckan. Med invecklade ryggböjningar och handplaceringar kan yoga vara knepigt. Om du är ny på träningen, överväga att kolla in en lokal gruppklass innan du går ensam för att förhindra skada. D
