Börja din rodd träning genom att sträcka dina hamstrings.
Hamstringsna, som ligger i bakre låret, glöms ofta bort eftersom du inte brukar se dem när du tittar i spegeln - om du inte föredrar en bakifrån. Att välja en rodd träning för att slå hamstringarna gör effektiv användning av din ansträngning och tid. Inte bara kan denna övning bygga starka, definierade hamstrings, men det kommer att göra det med mindre engagemang än andra övningar. Du har en snygg bakåt och mer "mig" tid för att göra saker du verkligen älskar.
Sitt på roddmaskinen med fötterna i fotfästet. Håll handtaget med båda händerna.
Ställ in motståndet på roddmaskinen, men inte för högt. Starta motståndet i mellannivå, ungefär fem eller sex. Typiskt ju högre du ställer motståndet desto större styrka kommer du att bygga. Ju lägre du ställer motståndet desto större hjärt-träning kommer du att få.
Skjut genom dina lår och höfter, så att sätet glider bakåt och benen är rakade. Hamstrings fungerar när knäna är böjda och sedan rakt i en upprepad rörelse. Genom att fokusera på dina ben kommer du att arbeta dina hamstrings hårdare än att låta dina armar göra mest arbete.
Dra handtaget i bröstet med armarna.
Ta med armarna framåt genom att räta ut dem. Böj sedan knäna när du sätter sätet framåt.
Upprepa denna rörelse snabbt under 30 sekunder och sedan långsamt för 1-1 / 2 minuter. Fortsätt denna sekvens under 20 minuter.
Föremål du behöver
- Roddmaskin
Varning
- Tala med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
