Behandla hunger på din tid genom hälsosam kost och motion.
Som om det inte är svårt att hantera hunger på en vanlig dag, arbetar hormoner under din period mot dig för att skapa begär och humörsvängningar som leder till en önskan att äta mer. I många fall är begäret för ohälsosamma livsmedel som godis och andra högkarbo snacks. Men hunger kan hanteras med planering, hälsosam kost och motion.
Ät protein till frukost. Forskning från University of Missouri, publicerad i tidskriften "fetma", tyder på att en högprotein frukost hjälper dig att känna dig full längre och minskar din hjärna önskan att äta som en belöning. Ägg har visat sig vara effektiva för att hjälpa dig att känna dig sämd och kontrollera vikt, enligt en studie publicerad i "International Journal of Obesity". Andra högprotein frukostalternativ inkluderar protein smoothies och jordnötssmör på fullkornsbröd.
Ät komplexa kolhydrater. Kolhydrater är inte dåliga för dig, trots vad många dieter föreslår. Vad som är dåligt är sockerarter och raffinerade kolhydrater. Men komplexa kolhydrater som finns i hela korn, baljväxter och färsk frukt och grönsaker har inte bara viktiga näringsämnen, men levererar fiber som hjälper dig att känna dig full.
Ät vattenrika livsmedel. Som komplexa kolhydrater, ger vattenrika livsmedel som vattenmelon, tranbär, kale, squash och kål näringsämnen och fibrer för att få dig att känna dig full, men för mycket få kalorier.
Träna regelbundet. Övning kan fungera som en distraktion, liksom hjälpa till att kontrollera sulten. Dessutom kan träning förbättra ditt humör. Detta kan motverka känslor av depression som ibland följer menstruation och leder till emotionell ätning.
