Träningsbollar kan hjälpa till med hjärtinfarkt.
Säcken, eller SI-leden, består av två L-formiga leder som flankerar botten av bäckenet. Att fungera som ankare för bäckenbenen, höger och vänster iliac och sacrum, när skadade dessa leder kan orsaka smärta med att stå, gå, klättra trappor, bäckens obehag och smärta i ryggen. Medan sacroiliacal dysfunktion kan vara smärtsam, med hjälp av en träningsboll, som arbetar för att utveckla kärnmuskelstyrka och förbättra ryggradsstabilitet, kan förbättra rörlighet och komfort.
Axelbro
Använda buk-, gluteal- och höftmusklerna, axeln broen stärker ledband som stödjer sackhinnan. Med dina kalvar och fötter vila fast mot bollen ligger de mot en plan yta med armarna sträckta för att bilda ett kors. Stram din buk, andas och lyfta din botten med försiktighet för att inte buga ryggen. Sänk ner dig när du inhalerar. Om du placerar armarna bredvid eller på kroppen kommer du att öka intensiteten av denna övning.
Omvända förlängningar
Omvända förlängningar utövar gluteal, höft och nedre till mellersta ryggmuskler, vilket ger stabilitet till sacroiliac-fogen. Börja med att centrera din mage över bollen. Placera händerna direkt under axlarna medan du sträcker benen. När du andas ut, fokusera på att engagera dig i magen medan du går framåt. När träningsbollen är placerad under dina höfter, ta med benen och lyfta dem från golvet. Sänka benen medan du inhalerar, var försiktig med att hålla dem ihop tills de kommer tillbaka till mattan.
Back-and-Forth & Side-to-Side Rock
Kiropraktor Thomas E. Hyde, skrivande för Spine Health, rekommenderar tre övningar som isolerar bäckensgolvsmusklerna för att hjälpa till med att rehabilitera sacroiliacen. Den fram och tillbaka rocken innebär att du sitter på träningsbollen medan du vrider bäckenet framåt och går tillbaka. Sid-till-sida-klippen använder höftrörelse och ett vänster-höger svängande mönster, försiktigt gungar fogen. Cirklar görs när du sitter på bollen. Knippen Tucks
