För hjärtat är Bikram ingen match för körning.
Vill du skörda kardiovinsterna får du inte att springa i en fredlig Bikram-session? Denna yoga-övning har många hälsofördelar, men om kardio är en av dem är det inte klart. Oavsett vilken övning du väljer, kommer du att njuta av friska belöningar. Fysiska aktiviteter som yoga och löpning hjälper till att minska kroppsfett, bekämpa stress, bygga styrka och bekämpa sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och stroke. Därför rekommenderar presidentens råd om fitness, sport och näring 30 till 60-minuters träning varje dag. (Se referens 1)
Om Bikram
Bikram yoga bygger på Hatha yoga-principer och innebär att du utför 26-poser och två andningstekniker i en 105-graders studio med 40-procentfuktighet. Vid slutet av varje 90-minutssession har du mycket svett och arbetat med alla större muskelgrupper. Bikram ökar flexibilitet och styrka samtidigt som man bekämpar stress. Det är dock inte säkert för alla. De intensiva förhållandena kan orsaka problem om du är gravid, lätt uttorkad eller tidigare haft värmeutmattning. Kontakta din läkare om du har problem och drick mycket vatten före, under och efter din Bikram-upplevelse. (Se referens 5)
Bikram och Cardio
Juryn är ute på kardiofördelen av yoga, om någon ens existerar. En 2001-studie hos UC Davis observerade 10-studenter som praktiserat yoga fyra gånger i veckan i åtta veckor. De fann en blygsam ökning av VO2max, ett mått på syreförbrukning som används som indikator på kardiovaskulär träning. (Se Referens 2) En studie genomförd i 2012 vid Colorado State University följde unga vuxna som utförde Bikram tre dagar i veckan i åtta veckor och fann ingen kardiovaskulär fördel alls. (Se referens 3)
Running och Cardio
Att springa kan bara vara drottningen av alla hjärtor. Klart slår ut yoga i den här avdelningen, körning kan minska hjärtfrekvensen och öka VO2max, enligt PubMed. Distanslöpare visar också tjockare vänstra ventriklar, eller hjärtkamrar, och pumpar mer blod med varje slag än deras icke-löpare motsvarigheter. Sådan ökad kardiovaskulär effektivitet är ett av varumärkena hos långa löpare. (Se referens 4)
Oroar med att springa
Trots de stora hjärt-kärlsjukdomarna och andra hälsofördelar kan löpning vara riskabelt. När du kör, är du mer benägen att skada än att cykla eller använda kardioutrustning på gymmet. Löpning ger benen och baksidan en pounding, speciellt på hårda ytor som trottoarer. Ankel-, knä-, fot- och shinproblem är alla bekymmer. För att spela det säkert, investera i högkvalitativa löparskor, håll hydrerade och ha varma kläder på vintern för att isolera dina muskler. Lätt sakta in i en löpande rutin, och sluta alltid omedelbart vid första tecken på smärta. (Se referens 6)
