Hur Många Kalorier Kommer Att Gå Fyra Gånger Per Dag Bränna?

Att gå regelbundet kan hjälpa till att förhindra åldersrelaterad viktökning.

Att delta i kardiovaskulär träning, som att gå, kan regelbundet minska din risk för hjärtsjukdomar och andra fetma-relaterade hälsotillstånd. En artikel publicerad i en 2012-upplaga av "Mental hälsa och fysisk aktivitet" rapporterar att gå regelbundet kan också bidra till att minska symptomen på depression. För viktminskning, minska din kaloriintag är det mest fördelaktiga, men träning kan hjälpa till att förhindra vikt återfå, enligt Mayo Clinic. Antalet kalorier du kan bränna på fyra miles beror på din kroppsvikt och gånghastighet.

125-pund vuxna

Om du väger 125 pund, bränner du färre kalorier som går fyra miles än någon med en tyngre kropp vikt. Enligt Harvard Medical School kommer människor som väger 125 pounds att bränna cirka 270 kalorier som går fyra miles i en takt på fyra miles per timme, vilket tar ungefär en timme att slutföra. Om du går fyra miles i en takt på 3,5 miles per timme kommer du att bränna cirka 272 kalorier, och om du går fyra miles i en takt på 4,5 miles per timme, bränner du cirka 260 kalorier, för att gå fyra mil vid en 4,5 -mile per timme takt tar mindre tid än att gå fyra miles i en takt på 3,5 miles per timme.

155-pund vuxna

En 155-pund vuxen bränner cirka 334 kalorier som går fyra mil i en takt på fyra miles per timme, enligt Harvard Medical School. Samma vuxen kommer att bränna cirka 338 kalorier som går fyra miles i en takt på 3,5 miles per timme och kan bränna cirka 322 kalorier som går fyra miles i en takt på 4,5 miles per timme. Att gå fyra miles på 3,5 miles i timmen tar dig ca 68 minuter, medan du går fyra miles i en takt på 4,5 miles per timme tar cirka 52 minuter.

185-pund vuxna

Enligt Harvard Medical School, vuxna som väger 185 pounds bränna ca 400 kalorier som går fyra miles i en takt på fyra miles per timme. Samma vuxen kommer att bränna cirka 403 kalorier som går fyra miles vid 3,5 miles per timme och bränner cirka 385 kalorier som går fyra miles i en takt på 4,5 miles per timme. Vuxna som väger 185 pund och försöker att förlora överflödig kroppsvikt bör syfta till att minska sitt nuvarande energiintag med cirka 500 kalorier per dag förutom att gå regelbundet i ett försök att förlora ungefär 1 till 2 pund per vecka.

Även om promenader är lätta på dina leder och roligt för många människor, kan det gå monotont att gå fyra mil varje dag. Att byta ut träningen för att cykla, simma eller använda en elliptisk maskin kan bränna om samma antal kalorier och förhindra muskelmattning. När du växlar från att gå till cykling eller simning, strävar du efter att träna ungefär samma tid, eller ungefär en timme, istället för att fokusera på ditt avstånd. Det tar mycket mindre tid att cykla fyra miles än att gå samma avstånd. För att hjälpa till att minska kroppsfettets överskott och öka styrkan, lägg till övningsövningar, såsom viktliftning, Pilates, pushups och situps, till din dagliga träningsrutin.