Din träning är inte orsaken till vattentäthet.
Du tränar för att gå ner i vikt, men siffrorna på skalan stiger. Kunde vattentäthet vara den skyldige? Det är möjligt, och ditt träningspass kan bidra om du dehydrerar dig själv genom svettning. Det låter kontraintuitivt, men din kropp håller fast på vatten när du inte har tillräckligt - en funktion som kan rädda ditt liv i en torka. Men lägg inte på dina gymskor; Med rätt vätskeintag kan regelbunden träning faktiskt förhindra att du behåller vatten.
Hydration for Exercise
Om du är uttorkad, kan det vara så enkelt att förhindra vätskeretention som att dricka tillräckligt med H2O. Du måste ta in mer vätskor än vanligt när du tränar för att motverka allt som svettas. Tre timmar innan du tränar, sipp två till tre koppar vatten. Ha en annan kopp innan du värmer upp och fortsätt att dricka om en kopp vatten varje 15 minuters träning. Ned en annan kopp inom en halvtimme efter avslutningen.
Dehydreringseffekter
Du kanske inte känner dig törstig, men det betyder inte att du är hydrerad. Det enklaste sättet att upptäcka uttorkning är att kontrollera din urin. Om det är klart, är du okej. Om det är orange eller mörkt gul behöver du mer vätskor. Kosttillskott och droger kan också minska din urin, så det är viktigt att känna till de andra symptomen på dehydrering. De inkluderar bomulls mun, torr hud, huvudvärk, trötthet och förstoppning. I extrema fall kan du få lågt blodtryck, ökad hjärtfrekvens, snabb andning och minskad förmåga att svettas. Se en läkare om du har något av dessa symtom.
Vattenretention orsakar
Mild uttorkning kan styra din kropp i vattenhållande läge, men det kan finnas andra orsaker. Hormonfluktuationer runt din period, liksom p-piller, gör att du behåller vätskor. Så gör droger som NSAID, som inkluderar vanliga smärtstillande medel som ibuprofen och aspirin. Har munching på bearbetade livsmedel? Du kan äta för mycket salt, vilket också orsakar vätskeretention. Ibland är vätskeretention ett tecken på något mer allvarligt, till exempel ett sköldkörtelproblem, så se en läkare om tillståndet kvarstår.
Förebyggande
Så du suger vatten som en sjöjungfru, men känner fortfarande uppblåst. Vad ska man göra? Först och främst fortsätta träna schemat; övningen kan döda blocket över tiden. Din vikt kan också vara att skylla på. Om så är fallet är lösningen. Det hjälper till att fortsätta att flytta i stället för att sitta eller stå idigt och lägga upp fötterna. Om retentionen finns i dina ben kan stötdräkt göra tricket. Håll värmen i kalla temperaturer och håll dig borta från extrem värme för att ytterligare förbättra din kvarhållningssituation.
