Sträckning av median nerv kan lätta trycket i armar och armbågar.
Det är middagstid och efter att ha arbetat i flera timmar på din dator känner du dig en numbande smärta som strålar ut från mitt och pekfingret genom din handled och underarm. Snarare än att ta en smärtstillande människa, sträck och rör dina armar och handleder för att lindra trycket som placeras på din median nerv, en nerv som sträcker sig från din nedre halshinnan, genom armen och ut i tummen, pekfingret och mitten finger. Så länge du går upp och flyttar, kan du förhindra karpaltunnelsyndrom och annan smärta i dina händer, handleder och underarmar.
Stående median nervsträcka
Stå med din högra sida av din kropp mot en vägg och med dina fötter om höft avstånd.
Placera din högra hand mot väggen med fingrarna lite krullade så att fingertopparna rör på väggen.
Andas långsamt när du vrider din torso något åt vänster. Du bör känna en sträck som utstrålar genom din underarm, handled, hand och fingrar. Håll sträckan för fem till sex djupa andetag. Repetera sträckan på motsatt hand.
Tips
- Eftersom medianern delar många nervrötter med andra nerver i din arm och händer - känd som brachial plexus - sträcker du andra nerver i armen kan också lindra smärta , som din ulna nerv och radial nerv. Skaffa en vanlig massage från en licensierad massageterapeut för din arm, axel, nacke och övre ryggrad för att förbättra vävnadens elasticitet.
Varning
- Om smärtan eller domningen förvärras med stretching, kontakta din vårdgivare omedelbart före du fortsätt att träna.
