Löpare drar nytta av Pilates reformer sessioner.
Våra grottförfäder behövde inte speciella löparskor. Med sabertanden tiger i jakten gjorde de vad som kom naturligt. Centuries senare uppfann någon stilettklacken. Genom att bära dem förändrade vi vad Mor Nature gav nådigt oss. Pilates-reformatorn - en apparat med fjädrar, remskivor och glidvagn - hjälper till att lösa problemet. Att reformera din kropp kan göra dig snabbare, säkrare och effektivare.
fördelar
Uthållighetsutövare gör huvudkandidater för Pilates träning, Dimity McDowell, medförfattare till "Run Like a Mother", berättade för "Denver Post." Repeterande rörelser, som utförs i timmar i ett rörelseplan, bidrar till muskelmässiga obalanser och överanvändningsskador. Pilates reformer träning adresserar musklerna du använder i löpning, men ännu viktigare, de muskler du försummar. Metoden understryker korrekt posturell inriktning och exakta, kontrollerade rörelser. Eftersom reformeringsfjädrarna ger motstånd, ökar glidvagnen dynamisk flexibilitet. Denna typ av flexibilitet i rörelse är speciellt användbar för idrottare.
Andning
Varje Pilates-reformörsrörelse samarbetar med ett specifikt andningsmönster. Andningen engagerar dina djupare kärnmuskler, som i sin tur stabiliserar din ryggrad. Korrekt andning expanderar också ditt membran, så att du kan ta in mer syre. Förhöjd oxygenation överskrider större uthållighet. Några av Pilates reformator övningar lär dig hur du släpper spänningar från nacke, axlar, bröst och övre ryggmuskler. Att hålla dessa muskler i ett spänningsmönster använder energi som kan utnyttjas bättre.
Om dessa fötter
"Sex i stadens" Carrie Bradshaw älskade designerskor, men hon var inte mycket av en idrottsman. Du betalar för den glamorösa livsstilen med din löpande effektivitet. Fotarbete förbättrar din körning, men övningarna är tråkiga. Inte på reformatorn. Fotverksserierna består av en övning av övningar, utförs liggande, med fötterna på fotstången. Varje övning innebär att böja och förlänga dina ben och engagera dina hamstrings, quads, glutes och core. Att utföra dessa rörelser med fötterna i olika positioner balanserar dina fot- och fotledsmuskler. Serien fortskrider till en-ben och löpande typrörelser. När du får fot, fotled och benstyrka, lär din instruktör dig liknande övningar med hjälp av hoppa styrelsen. Dessa träningsplytiska träningar hjälper dig att koordinera dina fotaktiviteter med dina benrörelser.
Hamstrings och Glutes
Svaga hamstringar och gluter orsakar kaos på din underkroppsinriktning och hindrar effektiv löpningsteknik. Precis som bilens hjul måste anpassas för optimal prestanda, så måste din kropp. Även små avvikelser från perfekt anpassning utlöser domino-teorin i aktion. Uppdelningar kan innebära din nedre rygg, knän, höfter, anklar eller allt ovan, och de därmed följande skadorna kan leda dig från att springa i flera månader åt gången. Kvinnor är särskilt utsatta för dessa svagheter. Reformatorn kommer till räddning med övningar som utförts liggande, benägen, sidoljög och stående. När du utför rörelserna följer din instruktör noggrant din anpassning och gör rätt korrigeringar.
