Fysiska och känslomässiga faktorer gör plats för matbehov.
Om din rubbande mage bara kan tillgodoses av en viss mat, är du inte bara hungrig, du längtar efter. De flesta upplever ibland matbehov, och de orsakar sällan larm. Att äta en balanserad kost, hålla hydratiserad, hantera stress och matningsbehov innan de växer till begär kan gå långt mot minskad efterfrågan, säger University of Rochester Medical Center. Om dina begär är vanliga eller svåra, kan du lära dig mer om bakomliggande orsaker, så att du kan göra positiva förändringar.
Emotionella skäl
Önskningar för sötsaker är hardwired i hjärnan, säger Samara Felesky-Hunt, en registrerad dietist i Calgary, Kanada. Eftersom kolhydrater hjälper din hjärna att producera det känns bra kemiska serotoninet kan låga serotoninnivåer stimulera krävningar för kolhydratrika livsmedel. Att äta en kolhydratrik mellanmål eller måltid förändrar din hjärnkemi, vilket ger tillfällig uppehållstillstånd från mild depression, spänning och stress. Du kan också begära komfortmat, såsom mat du älskade som barn, under tider av ångest eller stress.
bantning
Om du vill gå ner i vikt, kommer du sannolikt att få matbehov. I en studie som publicerades i "Appetit" i juni 2012 analyserade forskare matintaget, begär och stämningar hos 129-kvinnor som dieter, tittade på deras vikt eller inte heller i sju dagar. Den övervägande delen av de begärda 393-begären härleddes från dieters, vars begär var mest intensiva. Kvinnor som tittade på deras vikt visade måttliga mängder och intensitet av matbehov och icke-dieters uppvisade de minsta och svagaste. Den mest krävda maten var choklad. Om du bär överflödiga pund, kan du äta mer fiberrika livsmedel, såsom frukt, grönsaker och hela korn, träna rutinmässigt och tillåta godis i måttlig mängd, vilket ger ett mer effektivt alternativ som är mindre benägna att ge upphov till.
Lågt blodsocker
Om du är en fitness fanatiker kan du hitta dig själv som craving kolhydrater. Kraftig övning får din kropp att använda glykogen butiker i dina muskler, som din kropp skördar från kolhydrater. Om du misslyckas med att fylla på dessa butiker efter träning kan du utveckla lågt blodsocker. Lågt blodsocker, även kallat hypoglykemi, orsakar kolhydratbehov, säger University of Rochester Medical Center. För att förhindra hypoglykemisk-relaterade begär, ha ett kolhydratrikt mellanmål, till exempel en banan eller en skiva fullkornsbröd med jordnötssmör, kort efter träning. Hela korn, nötter och färsk frukt ger kolhydrater och främjar hållbar blodsockerkontroll, jämfört med raffinerade kolhydrater, såsom sugary spannmål eller godis.
Näringsbrister
När din kost saknar vissa näringsämnen, som kolhydrater, protein eller fett, kommer du sannolikt att kräva rika matkällor. Saltbehov kan härledas från lågkalciumdieter, säger Michael Tordoff, en forskare vid Monell Chemical Senses Center i Philadelphia. Saltkrav har också kopplats med kalium- och järnbrister. För att säkerställa att dina näringsbehov är uppfyllda, sikta på en balanserad kost rik på olika livsmedel, såsom frukt, grönsaker, korn, nötter, frön, fisk, magert kött och mejeriprodukter. Om du har problem med att uppfylla dina behov genom mat ensam, diskutera det potentiella behovet av tillskott med din läkare eller dietist.
