En rebounder kan sätta det roliga tillbaka i träning.
Även den mest engagerade fitnessentusiasten faller i en ruta. När det händer är det dags att gå ut ur lådan och på en annan typ av träningsenhet. Mini trampolin, eller rebounder, lägger till några studsar till ditt träningspass, vilket gör att det verkar mindre som rutinmässigt och mer som din barndoms recessperioder.
Rebounding Research
Vi har rymdprogrammet att tacka för landmärkestudierna om fördelarna med rebounderövning. I 1980 publicerade "Journal of Applied Physiology" en studie vars resultat tyder på att rebounding-övningen minimerar gemensam stress samtidigt som syreförbrukningen ökar. Om dina leder har tagit ett slag från träning med hög effekt, erbjuder rebounding ett alternativ med låg effekt - om än hög intensitet. Kreativa typer i fitnessbranschen har utvecklat dansbaserade, sportspecifika, kickbox-inspirerade och muskel-toning rebounding träning. Dessa träningsrutiner förhindrar utbränd träningspass.
Basic Aerobic Rebounding
Nästan varje drag du gör i en aerobisk klass med hög effekt kan göras på en rebounder. Metoden är emellertid något annorlunda. I rebounding ligger betoningen på den nedåtgående, i motsats till den uppåtgående rörelsen. När du hoppar, låtsas att du har en låg tunnel ovanför huvudet. Detta kommer att tvinga dig att böja knäna och engagera din rumpa och hamstring muskler. Börja med små studsar på plats och gradvis gå vidare till hoppa jacks, knäheftar, sparkar och jogs. Variera dina armrörelser för att hålla det intressant.
Aerobic Core Training
I en artikel som presenteras i National Strength and Conditioning Associations "Performance Training Journal", förklarar certifierad tränare Kyle Brown att när du studsar på en rebounder, hjälper dina buk- och djupare kärnmuskler dig att behålla din balans och behålla postural kontroll. Vissa rörelser involverar dina kärnmuskler mer än andra. Brown föreslår att man flyttar till mitten av rebounder och sprintar i 30 sekunder, lyfter knäna så högt som möjligt samtidigt som man upprätthåller en upprätt spinalposition. Två rebounding flyttar eld upp dina obliques. För att utföra mogulskytten, håll fötterna nära varandra och hoppa från sida till sida. Twist, en throwback till 1960s, innebär att du stabiliserar din överkropp när du utför en höftvridningsrörelse.
Styrketräning
Rebounder kan användas för olika styrketräningsträning med olika intensiteter. För att integrera styrka med balans, använd den istället för en bänk för lungrutiner. Placera en fot på rebounder kjolen och den andra på golvet. Böj båda knäna och lyft din bakre häl från golvet. Dina kärnmuskler kommer att arbeta övertid för att hjälpa dig att hålla balansen. Vissa företag säljer små sandvävvikter, vilket ger ljus, överkroppsresistens mot det aeroba segmentet i träningen. Andra säljer elastiska motstånd bands som är avsedda att fästas på rebounder. En träningspass träning, som intersperser aerobiska rebounding och toning intervaller, ger ett utmärkt fordon för att bygga din aeroba uthållighet medan toning din kropp.
