Olympisk simmare Dara Torres upprätthåller en högkvalitetsnivå.
En titt på den olympiska simmaren Dara Torres luta och passande kropp och det är inte konstigt att simma får rekvisita för att vara en idealisk kroppsövning. Men om din inkomst eller hemma inte är lik den som en olympisk medaljägare - tillräckligt stor för att ha din egen varvpool - så kan du använda nästa bästa: en stationär pooltänger. Pooltätningen håller dig på plats när du simmer, så att du kan efterlikna träning av simningslag i alla pooler, trots storleken. Och simning regelbundet kan tjäna dig guld för bästa buffé på ditt block.
Montera den stationära tätningen i din pool. Installationsprocessen kommer att bero på vilken systemmodell du köper. Typer av tänder inkluderar enkla modeller som knyter till en badstege och hålls flytande med en böja, eller de som använder sugkoppar för att hålla fast repet på sidan av poolen. Fler inblandade modeller består av poler som är fastsatta vid poolens sida och innehåller ett rep för tetheren. Följ tillverkarens instruktioner för att säkerställa korrekt installation.
Fäst tätningen på din kropp. Det sätt på vilket det fastnar beror på modellen. De flesta tennarna kommer att linda runt din midja eller fotled med ett speciellt utformat bälte. Fäst bältet på dig enligt tillverkarens anvisningar.
Börja simma din föredragna stroke. Alla slag kan utföras med en stationär tätning, inklusive freestyle, bröstslag och backstroke. Börja långsamt och fokusera på din form; Det kan ta lite tid att vänja sig att simma med tetheren. Fokusera på att hålla din kropp rakt medan du simmar, eftersom det finns en tendens att springa bort till ena sidan.
Simma borrar som du skulle i en knapbassäng. Värm upp i minst fem minuter genom att simmas i en långsam takt och gradvis accelerera din hastighet. Inkludera en nedkylningsperiod i fem till 10 minuter i slutet av ditt träningspass där du simmar igen med en långsammare hastighet.
Planera träningspass som innehåller tidsintervaller, eftersom du inte kan simma varv. Till exempel, efter uppvärmning, simma freestyle i fem minuter med en ansträngningshastighet på 4 på en skala från 1 till 10. Växla till bröstslag i fem minuter med en ansträngningshastighet på 5 eller 6, följt av två minuters backstroke med en medelhastighet och sedan eventuellt tre minuter sparkar med en kickboard. Fortsätt mönstret tills du når din riktade tidsram för träningen.
Sträcka i 10 till 15 minuter efter din träning. Simning engagerar alla muskelgrupper i din kropp; sträcker varje enskild grupp kan bidra till att förbättra din flexibilitet och minimera styva muskler.
Produkter du behöver
- Pooltänger
- Dragborrning
- Kickboard
- Timer
Tips
- Inkorporera traditionell simning rekvisita, såsom dragbockar och kickboards, för att blanda upp dina träningspass.
Varning
- Konsultera med en hälsovårdspersonal innan du börjar ett badprogram för första gången, särskilt om du är ny för att simma eller om du har inte arbetat en stund.
