Att göra en handstand kräver mycket träning.
Oavsett om du är en träningsgymnast, i cirkusen eller bara försöker något nytt, övar mastering av en handstand övning. Att göra handstands bygger styrka och kroppskoordinering. Vissa människor gör dem även när de har huvudvärk eller att minska stress, eftersom de får blod att rusa till huvudet. Genom att bygga styrka och öva lättare övningar först kan du enkelt göra handstand.
Stärka dina armar. Att göra en handstand kräver styrka, särskilt i armarna. Gör 10 pushups varje dag. En gång i veckan, öka antalet pushups med två.
Practice backbends. Stå upp med dina armar utsträckta mot taket och dina palmer platt. Böj långsamt din rygg och skjut dina höfter framåt när du tar armarna mot golvet bakom dig. När du böjer dig tillbaka, håll dina armar vid dina öron, böj ditt huvud tillbaka och leta efter marken. Lås dina armar. När händerna träffar golvet, håll positionen. Upprepa olika gånger dagligen tills du brukar vara upp och ner.
Lyft huvudet. Placera en matta på golvet nära en vägg. Placera huvudet platt på mattan. Du borde titta på väggen. Lås dina fingrar och placera dem bakom huvudet med dina underarmar platt på mattan. Placera båda fötterna på väggen och bilda en 90-graders vinkel med din kropp. Förläng ett ben i luften. Lyft långsamt det andra benet i luften. Håll på plats för 30 sekunder.
Öva kråken utgöra. Från en stående position, gör ett knep med knäna ihop. Placera händerna platt på golvet och dina armar mellan benen. Lyft upp din kropp genom att peka på tårna. Skift din vikt till dina händer, lyfta fötterna av golvet. Håll i 30 sekunder. Upprepa olika tider tills du är bekväm i den här positionen.
Stå på händer. Stå upp rakt. Dra åt dina magar. Böj ner och lägg händerna platt på golvet precis framför dina fötter. När du når golvet med händerna, sparka ditt högra ben i luften mot taket och peka på tårna, så tårna pekar mot taket. När du lyfter högerbenet, ta vänster ben något bakom det med tårna pekade. Båda benen ska vara raka, parallella och peka mot taket. Håll huvudet mellan dina armar, se lite uppåt. Dra åt din kropp, skjut inte ryggen och tryck upp genom axlarna.
Varning
- Tala med din läkare innan du börjar några nya övningar.
