Stärka dina fällor för att minska risken för framtida skada.
Trapezius är inte en specialist som utövar traspes konst, och det är inte heller ett sätt att fånga ett exotiskt djur. Det är en ofta glömd muskel i ryggen (glömd, det vill säga om du aldrig har haft ont där). Muskeln går längs din ryggrad och in i din axel och är ansvarig för många av de rörelser du gör, inklusive din nacke. Genom att stärka din trapezius nu kan du eliminera eventuella framtida skador eller smärta.
Dumbbell Shrug
Stå med fötterna höftbredd från varandra. Håll en hantel i varje hand på dina sidor, med palmerna vända mot varandra.
Lyft dina axlar så högt som möjligt.
Sänk ner axlarna neråt.
Upprepa 20 gånger.
Stående hantel upprätt rad
Håll en hantel i varje hand på dina sidor. Din handflator ska vända mot varandra. Stå med fötterna höftbredd från varandra.
Flytta hantlarna framför dig så att de vilar mot dina övre lår.
Böj dina armbågar och lyfta hantlarna till dina axlar. Din armbågar kommer ut till sidorna när du lyfter vikterna.
Sänk hantlarna neråt.
Upprepa 15 gånger.
Reverse Fly
Sitt på en bänk eller stol med knäna böjda 90 grader och dina fötter platt på golvet. Håll en hantel i varje hand. Böj dina armbågar något.
Luta dig framåt.
Lyft dina armar ut till dina sidor tills hantlarna ligger precis över höjden på dina axlar.
Sänk hantlarna neråt. Upprepa 15 gånger. Om du har problem med ryggen, gör samma övning, men ligga på magen på en bänk.
Tips
- Lyft lättare vikter först och sakta öka vikten när du känner dig bekväm. För att bygga uthållighet behåll vikten lägre, men öka antalet repetitioner med 10.
Varning
- Tala med din läkare innan du börjar några nya övningar.
