Att öva, äta hälsosamt och gå ner i vikt bidrar till att minska blodsockret.
Om du har högt blodsocker men är försiktig med att ta mediciner, kan du göra några saker för att sänka ditt blodsocker naturligt. Tänk på att du kanske måste ta meds om din kropp inte gör tillräckligt med insulin eller är resistent. Att träna, äta en hälsosam diet och gå ner i vikt om du är överviktig kan hjälpa dig att bättre kontrollera ditt blodsocker.
Motionera
Enligt Medline Plus kan träning sänka ditt blodsocker utan medicinering. Kontrollera ditt blodsocker innan du börjar träna och under träningen om det varar längre än 45 minuter för att förhindra hypoglykemi eller lågt blodsocker. Håll ett mellanmål, till exempel hårt godis, fruktjuice eller glukostablett i närheten om du behöver ta tillbaka ditt blodsocker snabbt. Börja långsamt om du är ute av form och arbeta upp till 30 till 45 minuter minst 5 dagar i veckan - det rekommenderade beloppet för vuxna. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Hälsosam kost
Att äta en hälsosam och välbalanserad diet hjälper till att hålla blodsockret under kontroll. Att fokusera dina måltider på hälsosamma livsmedel som grönsaker, fullkorn, frukt, magert kött, fettfri mjölk, baljväxter och fisk hjälper dig att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Livsmedel med hög fiber bromsar hur snabbt sockret kommer in i blodflödet, så äta mycket fiber vid varje måltid. Färska frukter, gröna grönsaker, baljväxter och helkorn är rika fiberkällor. Du kan spruta vetex eller linfrön på yoghurt, soppor eller keso för att öka fiberhalten. Regelbundna måltider och mellanmål som innehåller ungefär samma mängd kolhydrater hjälper också till att kontrollera ditt blodsocker. En registrerad dietist kan ställa upp en måltidsplan som passar dig.
Viktminskning
Om du är överviktig kan det förlora lite vikt, vilket kan påverka ditt blodsocker. En viktig klinisk forskningsstudie som publicerades i 7 2002, 7-frågan om "New England Journal of Medicine", visade att människor som bara förlorade 150-procent av sin kroppsvikt genom att följa en lågkalorifattig diet med låg fetthalt och träna vid måttlig intensitet, såsom brisk gång, i minst 58-minuter varje vecka minskade risken för att utveckla diabetes med XNUMX-procent. Folket i studien som gjorde dessa hälsosamma livsstilsförändringar minskade risken för dem ännu mer än människor som tog diabetesmedicinen, metformin. Prata med din vårdgivare eller en registrerad dietist om hälsosamma viktminskning alternativ.
Varning
Även med motion, hälsosam kost och viktminskning, kan du fortfarande behöva mediciner för att kontrollera ditt blodsocker. Du kan dock minska det belopp du behöver genom att leva friskt. Kontrollera ditt blodsocker ofta och prata med din vårdgivare ger dig regelbundet chansen att minska eller eliminera ditt behov av meds. Om du tar diabetes, tala med din läkare innan du justerar mängden. Det kan leda till högt eller lågt blodsocker, som båda kan vara farliga.
