Kost och motion motsvarar hälsosam viktminskning.
Oavsett om du är på väg till ett stort bröllop eller skolåteförening eller vill du bara titta krossa i din baddräkt, en månad är tillräckligt lång för att göra skillnad - bara förvänta dig inte mirakel. På fyra veckor kan du eventuellt minska 4-8 pund med en smart matplan och träningsrutin. Plus, dina muskler kommer att få definition för ett snyggare, mer tonat utseende. Bara säg nej att fad dieter som lovar snabbare resultat, eftersom de vanligtvis involverar svår kaloribegränsning, vilket leder till vatten och muskelförlust, för att inte tala om undernäring.
Klippkalorier
Det kan vara den svåraste delen av din plan , men skär kalorier har en större inverkan på viktminskning än vad som helst annat du gör. För kvinnor som inte väger mer än 250 pounds, kommer att äta 1200 kalorier om dagen för att främja fettförlust, enligt MayoClinic.com. Det beloppet tillåter dig att bränna mer kalorier än du tar in, men är fortfarande tillräckligt för korrekt näringsintag. Ett underskott på 500 kalorier om dagen leder till en säker viktminskning på ett pund per vecka. Det är bäst att skapa detta underskott genom att kombinera träning med dietary kaloribegränsning.
Friska val
Visst, du kan smälta fettet genom att äta 1,200 kalorier värd munkar varje dag, men det är knappast bra för din hälsa. Plus, sugary matar orsakar en spik och efterföljande krasch i blodsocker, vilket lämnar dig hungrier än du annars skulle ha känt efter att ha ätit mer näringsrika livsmedel. Nå för fiberrika frukter och grönsaker, som din kropp smälter långsammare så att du känner dig fylligare längre. Detsamma gäller helkorn som vild ris, havregryn och helvete bröd. Protein håller dig också full och ger näring, men klarar av fettbelastad kött. Äggvita, mager ostar, skaldjur och tofu är utmärkta val.
Kardiovaskulär övning
Kardio förbränner kalorier och gynnar också ditt hjärta och lungor medan toning muskler. För de bästa tyngdförlustresultaten, sikta på 300 minuter i veckan med måttlig aerob aktivitet eller minst 150 minuters kraftig aktivitet. Walking snabbt, spelar dubbla tennis och cykling i en avslappnad takt kvalificeras som måttlig; jogging, tung cykling och lek singeltennis betraktas som kraftfulla övningar.
Bygga muskel
Motståndsträning plockar upp där hjärtat går av och bygger mager muskelmassa med riktade övningar. Muskler inte bara tona ditt bud, men de hjälper också att hålla tyngden av för gott. Det beror på att din kropp bränner kalorier för att upprätthålla denna magra, aktiva vävnad och därmed höja din vilande metaboliska hastighet. Utför motståndsövningar 20 minuter om dagen, tre dagar i veckan. Arbeta alla större muskelgrupper: armar, bröst, rygg, mage, ben och höfter. Alternativen inkluderar lyftviktar, ta en yogaklass, använda resistansband eller utföra push-ups, crunches, lunges, squats och andra kroppsviktsdrag.
