Dagen som leder till ett helt nytt jobb kan vara nervös.
Du har jobbet med dina drömmar, men på senare tid har du haft ojämn nivå av ångest. Trots allt tror du det finns alltid chans att du inte kommer att passa in på kontoret eller att du kommer att sparkas den första veckan. Den där lugna känslan i magen och din oförmåga att få en god natts sömn har ett namn - förväntande ångest. Detta "vad kommer att hända nästa" märke av ångest kan orsaka stor nöd - tills du lägger den i kontroll.
Utmana dina tankar. "Stinkin Thinkin" kan vara din värsta fiende. Det kan orsaka att du kan tänka dig att äta lunch ensamt, vilket gör ett misstag som kostar företaget tusentals dollar och glömmer din handledares namn. Att tänka på en rad katastrofer är tillräckligt för att få dig att avgå innan du har gått in i dörren. När du fångar dig själv för ett skrämmande scenario, fråga dig själv hur realistiska dina rädslor är och påminn dig om andra utmaningar som du lyckats övervinna.
Bo i ögonblicket. Precis som det inte går att bo på negativa händelser från det förflutna, finns det ingen anledning att oroa sig för framtiden. När du får dig att förlora dig i din enorma nya kontorsbyggnad, dra dig tillbaka till nutiden. Dr Srini Pillay från Harvard Medical School rekommenderar att avbryta den förestående rädslan med en "slumpmässig positiv tanke". Ett sätt att göra detta är att göra en lista över de saker du ser, hör, känner och lukar just nu. Lista minst 10 saker, och du kommer att upptäcka att du plötsligt tänker på glädjen av en kopp varmt kaffe på en kall morgon och den mjuka snarkningen av valpen ligger vid dina fötter.
Visualisera ett positivt resultat. Föreställ dig att du ska chatta och skratta med dina nya kollegor och hitta rätt plats i ditt nya kontor för dina växter och din handledare ler på dig, för att du har försett henne med lite välbehövlig kompetens. Så ofta är "vad-om" scenarier negativa, men med avsikt, kan du skapa positiva fantasier som arbetar för att lindra ångest.
Använd humor för att tänka på ångest. I dagarna innan du börjar ditt nya jobb, gå till en komedi-show, titta på en Jim Carrey-film med en vän eller spendera tid på att titta på roliga kattvideor på Internet. Skratt motverkar spänning och gör det lättare att klara av svåra omständigheter, enligt Mayo Clinic. Visst är det omöjligt att mage och skratta samtidigt.
tips
- Kom ihåg att ångest inte kan skada dig, eftersom det bara är en känsla.
- Tänk på att förväntad ångest ofta skapar tankar som känns som om negativa händelser faktiskt kan inträffa, men de gör knappast någonsin, säger klinisk psykolog Martin Seif. I sitt hjärta är tanken bakom ångest en lögn.
Varningar
- Undvik att lägga till din ångest genom att fokusera på den. Det du matar växer, och du kommer bli mycket bättre om du bara observerar obehagliga ångestsymtom snarare än att besätta dem.
- Vad du än gör, undvik inte källan till din ångest. Visa upp till jobbet och veta att förväntande ångest alltid lindras när det inte längre finns en ny situation att förutse. Ser fram emot att din ångest snabbt försvinner.
