Använd kroppsvikt för att smälta fett.
Att inte ha tillgång till ett gym är ingen ursäkt för att inte vara i fantastisk form. Du kanske inte har den senaste lårmaskinen, ett brett utbud av hantlar eller en dyr löpband, men du har det mest effektiva träningsverktyget för alla - din egen kroppsvikt. Tyvärr kan den uppfattning som du kan upptäcka minska magen fett vara en myt; Men med rätt kombination av övningar och rutiner kan du bränna kalorier som aldrig tidigare och avslöja de perfekta abs. Gör dig redo att riva fett från ditt eget hem.
Övrekroppsövningar
Ingen annan kroppsviktsträning bygger styrka som pushups. De arbetar på bröstet, axlarna och tricepsna, samt använder dina kärn- och övre ryggmuskler som stabilisatorer. Pushups är en av de grundläggande bröstövningarna för kvinnor, skriver Shannon Clark, personlig tränare och författare på Bodybuilding.com. Om regelbundna pushups är för svåra, gör dem på knäna. Det finns också många andra variationer, till exempel fot- eller handhöjda pushupar, enbenta pushups och nära grepp som riktar sig mot dina triceps. Du kan också efterlikna hantelrader genom att ladda upp en livsmedelspåse med burkar och lyfta den som om du skulle hantel. När dessa är för lätta, fyll en väska med din skosamling - det borde hålla din styrka på en längre tid.
Underkroppsövningar
Den ödmjuka squat bör vara din go-to-leg-övning. Det träffar hamstrings, glutes, kalvar, quads, back-back och core muskler. Bortsett från squats är lunges ett bra sätt att ytterligare fackla dina quads och glute-broar som utförs med båda benen, en-legged eller med fötterna förhöjda kommer att träffa dina hamstrings lika hårt som någon gymben-curl-maskin. För en extra utmaning, prova mer avancerade engångsövningar som split squats och jump eller reverse lunges. Kvinnor är mer benägna att knäskador än män, enligt korrigerande motion specialist Mike Robertson, författare av "Bulletproof Knees." Att stärka på enkla övningar stärker knäleden och minskar risken för skador.
Ab Övningar
Bara för att du inte kan få plats att minska fett från din mage betyder inte att du inte ska träna den. En stark kärna hjälper till att förhindra ryggont och gör din abs ännu mer imponerande när du får dem att visa. Håll dig till stabiliseringsövningar som plank, sidoskiva eller ab hjulutrullning, tillsammans med crunches, benlyft och omvänd crunches. Brännande fett handlar om att bränna kalorier, så hög intensitet kroppsvikt övningar som burpees och squat stötar kommer också att hjälpa i din strävan efter en platt mage.
Kardioövningar
Kardiovaskulär aktivitet är en högkalorbrännare och extremt effektiv för att påskynda magenförlusten. Medan du kanske inte kan hoppa på en löpband eller elliptisk maskin hemma, kan du fortfarande införliva cardio i din rutin. Till exempel kan du följa aerob träningsvideor eller springa upp och ner trappor. Alternativt är hoppa rep ett effektivt sätt att få en kardio träning och träffa dina kalvsmuskler samtidigt. Försök hoppa rep i 45 sekunder, vila sedan i 15 sekunder och upprepa 10 gånger.
Överväganden
Träna i 45 minuter, tre till fyra gånger per vecka. Träna hela din kropp i varje session, eftersom detta ökar ökar kalorierna och ökar din ämnesomsättning. Varje session syftar till att göra flera representanter eller uppsättningar än föregående träningspass och fortsätt att trycka på dig själv. För att förhindra tristess, varför inte lägga till några hemmet gymutrustning? En chin-up bar, motstånd band, medicin boll och träningsmatta kan alla köpas för en liten investering och kommer att lägga till oändliga mer träningsvariationer till din rutin. Om du känner dig ännu mer äventyrlig, skulle en kettlebell eller ett par justerbara hantlar inte gå galen heller.
