De sista 6-punden är vanligtvis det tuffaste att förlora.
Kalori kontroll är en tuff feat för många kvinnor, vilket kan vara varför majoriteten av kvinnorna i USA eller 64 procent var överviktiga eller överviktiga från 2013, enligt Viktkontrollinformationsnätverket. Du behöver inte använda en extremt lågt kalori diet för att släppa de extra 6 punden. Men minska din kaloriintag är ett måste när det gäller viktminskning framgång.
Mycket lågt kalori dieter
Du kan kasta upp till 5 pund per vecka med en mycket lågkaloridiet, enligt Viktkontrollinformationsnätverket. Dessa dieter ger ofta 800 eller färre kalorier dagligen. Även om du kan kasta snabbt med mycket kaloridieter, kan du också utveckla några obehagliga biverkningar. Dessa kan inkludera trötthet, förstoppning, illamående, diarré, lågt blodsocker och brist på näringsämnen. Gallstenbildning är också vanligt med mycket kaloridieter, rapporterar viktkontrollinformationsnätverket. Så chatta med din läkare först för att få reda på om en mycket lågt kalori diet är rätt passform för dig.
Rekommenderat viktminskning
De flesta kvinnor bör sikta på en viktminskning per 1-till 2-pund per vecka, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Den här vikten av viktminskning är säker och hjälper dig att hålla ner i vikt för bra. Detta innebär att du förlorar 6 pounds, det borde ta dig ungefär tre till sex veckor. Att förlora vikt i en högre takt ökar risken för trötthet och undernäring, och kan orsaka en minskning av din metaboliska takt.
Kalorirekommendationer
För att nå ditt mål för viktminskning 1-till 2-pund per vecka, släpp ditt energiintag av 500 till 1,000 kalorier dagligen. National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att de flesta kvinnor behöver 1,200 till 1,600 kalorier - till och med så få som 1,000 kalorier dagligen för inaktiva kvinnor som väger mindre än 165 pounds - för viktminskning framgång. Väg dig varje vecka för att följa dina framsteg.
oro
Även om kraschdieten och extremt lågt kaloriinnehåll kan tyckas tilltalande för snabba resultat, är de ofta onödiga förutom personer som är mycket överviktiga. Mycket av den snabba tyngdförlusten som du ser med svår kaloribegränsning är ursprungligen vattenvikt. En översyn som publiceras i en 2006-utgåva av fetma rapporterar att mycket kalori dieter inte är mer effektiva på lång sikt än dieter med lågt kaloriinnehåll som innehåller 1,000 till 1,500 kalorier per dag.
