Bollklemmen kräver inte fancy utrustning.
Att utveckla styrkan i ditt grepp hjälper inte bara dig träna hårdare i viktrummet, men du " Jag kommer att kunna hålla grejer på saker bättre under dagliga aktiviteter. Under vissa omständigheter, hur mycket vikt du kan utföra en övning med beror delvis på din förmåga att greppa och därmed hålla ett vägt redskap. Passa i handgreppsövningarna i slutet av dina träningspass, eftersom du inte vill att din underarm och handmuskler ska vara trötta när du utför mer komplexa hissar.
Typer
Det finns två typer av grepp som du kommer att vilja fokusera på, inklusive klämma styrka och klämma styrka. Krympstyrka använder din handflata när din hand handlar helt runt ett föremål, som om du skulle försöka krossa en burk eller när du skakar hand med någon. Knipphållfasthet använder endast dina fingrar när du håller ett föremål mellan fingrarna och tummen.
Plate Walk
Plattpromenaden utvecklar klämstyrkan. I båda händerna grip en vägd platta mellan tummen och fingrarna. Stå och låt plattorna hänga på dina sidor med tummen placerad närmast låren. Om du bara börjar, använd en tallrik som väger 25 pounds. Gå ca 50 meter medan du klämmer på vikterna. När du har byggt upp din greppstyrka, försök träna träningen med 35 pundskivor.
Handdukshängning
Handdukshängen är effektiv för att utveckla din krosshållfasthet. Vik en handduk runt en bar som är placerad över huvudet. Hantera varje ände av handduken med händerna. Plocka upp fötterna så att du hänger ner mot golvet med dina armar utsträckta och händerna griper handduken. Nybörjare bör hålla denna position så länge de kan. När du har byggt upp styrka, inkludera repetitioner av pullups, vilket skulle innebära att dra kroppen upp mot baren tills ditt huvud blir i linje med dina händer och ändarna av handduken.
Gummi Ball Squeeze
Du kan använd en gummiboll för pressning, men det behöver inte vara fint. En vanlig tennisboll kommer att göra. Kram bollen så svårt som möjligt och slappna av. Övningen kan också slutföras för tiden. Krama bollen och håll den spänningen så länge du kan. Båda händerna kan arbetas samtidigt om du föredrar det. På grund av enkelheten i gummibollsklemmen kan du enkelt passa in i din dag. Krama en boll när du tittar på tv eller sitter på ett möte.
