Eliminerande kärlekshänder kräver hjärtkärl tillsammans med bukövningar.
De sneda musklerna ligger längs sidorna av torso. Dessa muskler består av två separata muskelgrupper, som inkluderar de inre och yttre obliqueen. Både de yttre och inre skikten arbetar för att böja och rotera din torso. Att arbeta ut sneda muskler kräver specifika rörelser, medan eliminering av kärlekshandtag från midjan kräver regelbunden kardiovaskulär träning.
Dumbbell Russian Twist på en stabilitetskula
Den hantel ryska vridningen på en stabilitetskula isolerar de snedställda musklerna samtidigt som den trötar denna muskelgrupp genom användning av tillsatt motstånd. Medan du håller en hantel i dina händer, sitta på en stabilitetskula. Gå försiktigt fram fötterna samtidigt som du lutar tillbaka tills dina axlar stöds av bollen. Din skinkor och nedre rygg är borta från bollen. Ställ fötterna bredare än axlarna för stabilitet och håll tyngden med båda händerna direkt ovanför bröstet. Med dina armar helt förlängda, vänd din torso till höger tills din högra axel vilar på bollen. Vrid försiktigt överkroppen tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen på motsatt sida. Under rörelsen, håll armarna raka och vinkelräta mot din torso. Upprepa åtta till 12 repetitioner.
Bent-Knee Lying Twist
Det böjda knäet ligger twist är en mellan-till avancerad nivå träning. Sänk ner din kropp till golvet och ligga på ryggen. Dra ut båda armarna så att de är i rak linje med axlarna. Placera dina handflator på golvet och lyfta benen från marken. Böj dina knän så att en 90-graders vinkel skapas från din övre lår till underbenet. Håll dina mage kontrakterade, lägg benen åt höger tills din högra lår berör golvet. Lyft försiktigt upp benen till startpositionen och upprepa rörelsen på vänster sida. Syfta att hålla dina ben tillsammans under hela rörelsen. Upprepa för totalt 10 till 15 repetitioner.
Dumbbell Side Bend
Hantelssidans böjning är utformad för trötthetsklingande muskler genom användning av vägt motstånd. Ta en hantel med vänster hand och stå med fötterna axelbredd från varandra. Håll hanteln på vänster sida så det vilar mot din vänstra lår medan din högra hand vilar mot höger lår. Med ditt bröst och huvud vänd framåt, böj försiktigt din överkropp till vänster genom att hänga i midjan. Stoppa rörelsen när du känner en sträckning i din rätt sneda. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen på höger sida. En upprepning motsvarar fyra stopp: böja, centrum, böja, centrum. Avsluta fem till åtta repetitioner innan du byter hantel till höger.
Kardiovaskulär övning
För att eliminera kärlekshandtag, eller tjocka insättningar, från midsektionen måste du delta i kardiovaskulär träning. Medan isolering av de sneda musklerna stärker och definierar bukhinnens sidor, minskar inte undersökningen i University of New Mexicos uppsats "Super Abs Resource Manual", som utför utförande av buk-isolerande övningar. För att eliminera kroppsfett, engagera sig i minst 150 minuter med måttligt intensiv kardiovaskulär träning, såsom brisk vandring, vatten aerobic eller cykling på relativt platt terräng. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder tyder på ökad vecka-aerob aktivitet till 300-minuter av måttligt intensiva eller 75-minuters kraftfullt intensiv träning tillsammans med två dagars träning i full kropp för större hälsoeffekter. Kraftig intensiv träning inkluderar jogging, simning eller cykel på ojämn terräng.
