Kalvar spelar huvudrollen i tå-off-fasen av löpning.
Dina kalvsmuskler, som inkluderar den mer ytliga gastrocnemius-muskeln och den djupare, mer underlägsna soleus-muskeln, utför en hel del arbetet med att driva dig som du kör, särskilt i snabbare takt eller när du går uppåt. Spänningen hos några 700 till 800 push-offs per mil på varje ben kan ta sin vägtull i form av mild till svår ömhet eller till och med muskeltåror. Det finns en rad orsaker till kronisk kalvsmärta hos aktiva människor.
Kalvstam
En kalvsmuskelsträng kan uppstå plötsligt eller som ett resultat av överanvändning. Den resulterande smärtan är vanligtvis tråkig eller smärtsam, men i vissa fall stag eller skarp. Orsaker till kalvstammar inkluderar inte uppvärmning ordentligt för en körning, uttorkning, bristande sträckning, elektrolytstörningar eller en alltför ambitiös ökning av mängden du kör. Den första behandlingsverksamheten är isbildning av den drabbade kalven och tar antiinflammatoriska medel som ibuprofen eller naproxennatrium under överinseende av en läkare. Att anpassa dina skor med anpassade ortotics kan hjälpa till att förhindra att problemet återkommer. Var noga med att kolla med din läkare för att se till att du inte har sönder sig istället för att bara spänna muskeln, eftersom en tår kan ta upp till tre månader för att läka dig helt.
Achilles tendinit
Achillessenen förenar ditt hälbenet till både dina soleus och gastrocnemius-muskler, som svävar i en enda enhet som de går mot foten. Smärta på toppen av denna sena är därför praktiskt taget oskiljbar från sann kalvsmärta, och inflammation i Achilles är en av de vanligaste skadorna i idrott som involverar löpning av något slag.
Faktorer som kan bidra till achilles smärta inkluderar massor av spridning, snabba körsträckor, för mycket springande upp och slitna löparskor. Även om ett dåligt fall av tendinit kan få dig att känna dig öm, även när du är i vila, känner du oftast den värsta smärtan när du trycker på. Behandlingen inkluderar vila, mycket mjuka stretching, kalvförstärkande övningar, antiinflammatoriska läkemedel och, i särskilt envisa fall, en speciell start som immobiliserar Achilles.
Rums syndrom
Detta är ett förhållandevis sällsynt men mycket försvagande och smärtsamt tillstånd som många toppsporteratrottare - bland dem olympiska distansskytten Mary Decker - måster konfrontera. Eftersom dess främsta orsak är överutvecklingen av kalvsmusklerna, är dess förekomst bland eliter och hardkärnan löpare ingen överraskning. Kompartssyndrom uppstår på grund av den oelastiska karaktären hos den fibrösa manteln som omger kalvarna. Som musklerna hypertrofi komprimerar manteln dem i större och större utsträckning och sätter stort tryck på nerverna och blodkärlen i området. Smärta från denna sjukdom ökar med löpning och abates när du slutar. Om du visar sig ha facksyndrom, kommer du troligtvis att behöva operation för att bota det.
Kramper
Om du insisterar på att ha ett kalvproblem är det förmodligen ditt bästa val. Kramper är en av de vanligaste orsakerna till återkommande kalvsmärta hos löpare och andra aktiva kvinnor. Vanligtvis träffar de plötsligt och utan uppenbar provokation, med grundorsaken som oftast muskelsjuk eller kronisk muskeltrötthet, uttorkning eller lågt kalium eller andra elektrolytstörningar. Att försiktigt sträcka kalvarna både före och efter körning är ett bra sätt att förhindra uppkomsten av kalvkramper. Förstärkande övningar som enbens- eller tvåbenshöjningar är också användbara på detta område.
