Ellipticals bidrar till att tona upp dina ben och rumpmuskler.
Hoppning på en elliptisk maskin kan regelbundet hjälpa dig att kasta oönskade pounds - kvinnor som tränar regelbundet är mer benägna att fortsätt att gå ner i vikt för bra, enligt en studie som publicerades 2008 i "Archives of Internal Medicine." Men de viktminskningsresultat du får använda en elliptisk variation beror på din träningslängd, intensitet och, naturligtvis, din diet.
Viktminskningsresultat
Träffa bort pounds effektivt, träna på din elliptiska maskin mer än 250 minuter varje vecka, föreslå författare till en översyn som publicerades 2009 i "Medicine and Science in Sports and Exercise." Detta kan bryta ner för att träna på elliptisken i 50 minuter om dagen, fem dagar varje vecka. En annan studie som publicerades 2010 i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" visade att kvinnor som använde elliptiska maskiner eller löpband fyra dagar i veckan i 40 till 90 minuter vid höga intensiteter och sänkt deras kaloriintag, gick effektivt ner i vikt.
Kalorier brända
Ellipticals erbjuder högt kalori-brännande träning, vilket är anledningen till att de är effektiva för viktminskning. Harvard Health Publications uppskattar att en kvinna som väger 155 pounds kommer att bränna cirka 670 kalorier per timme med en elliptisk maskin. Burning 670 kalorier mer än vad du äter dagligen hjälper dig att kasta mer än 1 pund per vecka.
Vikt av kost
Undvik överindulging i mat som svar på motion, speciellt om du har mycket pounds att släppa. Att använda en elliptisk maskin i en timme och sänka ditt intag med 500 kalorier dagligen kan hjälpa dig att förlora cirka 2 pund per vecka. National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att de flesta aktiva kvinnor begränsar sitt matintag till 1200 till 1600 kalorier om dagen för säker men effektiv viktminskning.
Viktminskning Underhåll
Det är en utmanande uppgift att behålla en viktminskning lång -termin. Att hålla fast vid din elliptiska träning, även efter att du har slutfört ditt viktminskningsprogram, hjälper dig att förhindra att du packar på pund. 2009 års recension som publicerades i "Medicine and Science in Sports and Exercise" visade att träning av 150 till 250 minuter varje vecka hjälper till att förhindra att vikt återfår. Du kan uppnå denna prestation genom att slutföra elliptiska träningspass i minst 30 minuter, fem dagar varje vecka.
