Warrior poserar jobba med dina glutes.
Tänker du försöka yoga att bygga upp den derrieren? Med några enkla drag kan du lägga upp din skinkor för definition och ökad muskelmassa. Om du vill se stor tillväxt i din bottenlinje, måste du gå upp i vikt för att hjälpa dig att runda ut din rumpningsbyggande rutin. Även om yoga kan bidra till utseendet på större skinkor, kommer ingen övning helt att förändra din kroppsstil. Medan du sannolikt kommer att vara nöjd med yogans toning effekter, bli inte besviken om det inte omvandlar dig till J-Lo.
Om Yoga
Yoga kan tona din kropp, men den var avsedd för mycket mer än det. Skapat i det gamla Indien innehåller yoga poses, andning, meditation och livsstil riktlinjer. Mjukare former av yoga koncentrerar sig på de meditativa aspekterna av övningen, medan mer ansträngda former är starka beroende av poser. Yoga sänker stressnivåerna och kan användas som komplementär behandling för ångest. Det används också för att underlätta depression, högt blodtryck och diabetes, även om det inte är en fristående medicin för någon sjukdom.
Yoga för Buttocks
En början yoga klass kan underlätta dig i denna stil av motion samt hjälpa tonen din skinkor. Du kan också utföra yoga hemma; var noga med att värma upp med en snabb 10-minuters promenad innan du börjar. Börja med enkla sträckor som innehåller dina glutes, som Big Toe poserar, Fire Log poses och Happy Baby poserar. Fortsätt sedan till styrka byggande rörelser som Warrior jag poserar, Locust pose och Half Moon poserar.
Andra rörelser
Yoga är en fantastisk start, men försök lägga till några ytterligare drag för den bästa rumpan byggnad rutin. Kramper och lungor är lätta att göra hemma, och du kommer att känna brännskadorna i skinkorna, höfterna och låren. Går upp och ner för trappor, eller använder en trappsteg, är en annan stor bun byggare. Plus, om du fortsätter att flytta i minst 10 minuter kan du lägga till denna övning till ditt hjärtantal - det är bra eftersom Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst två och en halv timme med måttlig kardioval varje vecka.
Viktökning
Om du är på den magra sidan, få lite vikt för att fylla i det där bytet. Du kan bli full snabbare än dina tyngre motsvarigheter, så äta ofta hela dagen för att få dina kalorier utan att känna sig fyllda. Sätt ner munkarna och välj livsmedel som är höga i både kalorier och näringsämnen. Jordnötssmör, avokado, fullvete pasta och mager ost är alla kvalitetsval. Mellan måltiderna, smutsa på frukt smoothies och protein skakningar för att passa in ännu fler kalorier.
