En körning ger dig inte rätt att överdriva.
Du knippar dina ben på en körning för att förbränna kalorier, men sedan svärger du hela innehållet i ditt skafferi några timmar senare. Du behöver inte ha en massa forskare för att berätta att löpning och andra typer av intensiv träning kan öka din aptit. Running hjälper till att förbättra din kardiovaskulära hälsa, minskar din risk för kronisk sjukdom och stärker musklerna i din underkropp, men det är inte en biljett till automatisk viktminskning.
Aptitstimulering
I omedelbar efterdyning av en hård körning är din kroppstemperatur hög, så din aptit minskar. En studie som publicerades i maj 2012-frågan om "Journal of Applied Physiology" visade att deltagare som utövat intensivt upplevde minskad incitament och motivation att äta omedelbart efter sin session. Men så snart din temperatur återgår till normal - så gör din aptit. Barry Braun, PhD, professor i kinesiologi och direktör för Energy Metabolism Laboratory vid University of Massachusetts i Amherst, sa "Fitness" att träning kan minska nivån på hormonerna i kroppen som gör att du känner dig trött och ökar de som stimulerar hunger, och denna effekt kan vara större hos kvinnor än hos män.
Viktökning
Om du kör är din väg att hålla din vikt i kontroll, eller till och med tappa några pund, kan du bli besviken. En 125-pund löpare som leder ut i en 30-minut, 10-mil per timmes körning bränner 300-kalorier. Men du kan hitta dig hungrig nog senare på dagen när du äter en extra bit eller två pizza vid middagen - och lägger till mer än 300-kalorierna du sprang av. Om dessa extra kalorier är utöver vad som krävs för att bibehålla din kroppsvikt kommer du att gå ner i vikt.
Matval
Medvetenhet kan gå långt för att förhindra att äta efter din körning. Använd inte det faktum att du tränar som en ursäkt för att släta på behandlar senare - du brände förmodligen inte så mycket kalorier som du tror. Att göra smarta val när du är hungrig kan hindra dig från att döpa för många kalorier. Håll dig till hela korn, lövgrönsaker och magra proteiner - som alla är lägre i kalorier och högre i näringsämnen än en dubbel ostepizza från den lokala uttaget. Du kan finna dessa hälsosamma livsmedel mer tillfredsställande och mindre frestande att äta i överskott. Frukt och lövgröna är också mindre kaloriintäta än energi barer, chips och andra mellanmål, så du kan äta mer utan att lägga till så många kalorier som ditt totala dagliga intag.
Överväganden
Sluta inte rinna av rädsla för att bli hungrigare. Running, och annan vanlig träning, erbjuder fördelar bortom viktminskning som kan hjälpa dig att leva en längre, högre livskvalitet, noterar Harvard School of Public Health. När löpning blir en del av din veckovisa rutin, kan det inspirera dig att göra hälsosammare kostvanor och kan hjälpa dig att behålla viktminskning som påverkas av kostförändringar.
