Förlora äntligen den oattraktiva och farliga midjeväxan genom att lägga spurts i din löpande rutin.
Kontinuerlig körning bränner kalorier, men du kan gå ner i vikt snabbare när du införlivar korta hastigheter i dina körningar. Att ändra din hastighet lägger till lite roligt utbud i ditt träningspass. Intervallträning, som lägger till korta brister av hög intensitet i ditt kardio-träningspass, bränner mer kalorier och effektiviserar effektivare livlig midja och subkutan fett än kontinuerlig körning.
Vad är intervallträning?
Intervallträning är lätt att lägga in i din löpande rutin. I grund och botten är allt som behövs för att växla mellan korta perioder med körning med maximal hastighet för att öka hjärtfrekvensen och springa med en lättare hastighet för att återhämta sig. Om du är en mindre erfaren löpare, sakta ner den till en promenad för din återhämtningsperiod. Intervaller kan läggas till att springa på ett antal sätt. Du kan hålla det lätt genom att växla mellan lika långa perioder, som tre minuter att springa hårt följt av tre minuters gångavstånd. För dem som inte är lika passade kan du göra 30 sekunder av en all-out sprint följt av fyra minuters återhämtning. Även den lilla sprutan är tillräcklig för att aktivera alla fördelar med högintensitetsintervallövning.
Riktning av subkutan fett
I en studie publicerad av Journal of Obesity ökade försökspersoner som gjorde sex sekunder med hög intensitetscykel följt av 30-andra återhämtningsperioder frisättningen av hormoner i deras kroppar som specifikt angriper subkutant fett. I samma studie var förlusten av subkutant fett från de personer som utför regelbunden, måttlig övning försumbar. För att gå ner i vikt runt din midja blåser sprutor med extrem träning i följd träning ut ur vattnet.
Förhöjning av syreförbrukningen
Din volym av syreförbrukning, kallad din VO2, är en viktig aktör i att gå ner i vikt. Ju mer syre du konsumerar desto mer syre attackerar dina fettceller för att bryta ner dem i energi. Intensiv träning påverkar detta eftersom det hårdare du jobbar desto svårare du andas, vilket leder till allt det fettbrinnande syret. Den andra stora faktorn för att få syre där det behövs är ditt hjärta. Sedentierande människor med otränna hjärtan är inte lika effektiva med syrgasleverans som idrottare. Högintensitetsintervaller förbättrar ditt hjärta och höjer din VO2-konsumtionsförmåga långt mer än kontinuerlig måttlig träning. Det betyder att vävning av sprintar i spåren över tiden kommer att öka kroppens förmåga att gå ner i vikt och förvandla dig till en fettbränningsmaskin.
Förvarar bränningen
En av de bästa fördelarna med intervallträning är att det trickar din kropp i att fortsätta att brinna fett långt efter att du slutat träna. Du kan ta en tupplur efter en intervallrutin och fortfarande gå ner i vikt. Detta händer på grund av alla hormoner du har släppt under ett intervall träning som attackerar dina fettceller. De hormonerna förhindrar också hypoglykemi, så om du befinner dig som en zombie efter träning, prova intervallträning för att hålla en sockerkrasch i sträck.
