Här, 5 sätt att få ditt välbehövliga ögonblick.
1. Omfamna rutin. Börja med att gå och lägga dig på samma gång varje natt (det betyder att du inte låter dig suga in i en dålig tv-film som går förbi din sängtid). De flesta behöver mellan 7-9 timmar av ögonblick, så räkna bakåt från det att larmet släcker på morgonen för att ta reda på vilken tid du ska slå på höet. Och genom att "slå högen" menar vi att ljuset är ute (inte bläddra igenom The Nest tidningen i sängen), vilket leder oss till vår nästa punkt ....
2. Upprätt en avkopplande ritual. Vad hjälper dig att slå ner? Tanken är att programmera din kropp för att börja förbereda sig för sömn om 30 till 60 minuter före din sängtid. Så om det är ett varmt bad, en bra bok eller en liten nookie, räkna ut några avkopplande aktiviteter som kan hjälpa dig att gå över till viloläge. Obs! Björnbär, bärbara datorer och TV bör inte vara en del av din nattritual. Studier visar vilken typ av ljus som elektroniken utsänder kan kasta av din kropps interna klocka och hålla dig vaken. Dessutom läser du ett stressigt e-postmeddelande från din chef strax innan sängen är ett recept på timmar av kasta och vända. Överväg att förbjuda all elektronik från ditt rum och investera i lavendel ljus (lavendel är tänkt att hjälpa till att slappna av och sova) och några super bekväma kuddar och mjuka lakan för att göra ditt sovrum till en sömn fristad.
3. Ditch eftermiddagen stimulansmedel. Den Diet Coke du pundar ner varje dag på 4 pm? Det kan vara anledningen till att du inte kan somna. Ditto för eftermiddagen cappuccino. Följ denna regel: Ingen koffein efter 3 pm (även om du tror att det inte påverkar dig, kommer det senare). Och glöm inte dolda koffeinkällor, som choklad och till och med vissa piller du popar för huvudvärk (Excedrin har koffein, FYI).
4. Hit i gymmet. Ingenting återställer kroppens naturliga klocka snabbare än vanlig träning. Men du kanske vill planera dina svettningssessioner för morgonen eller lunchtiden. Beviset är motstridigt, men vissa experter säger att motion kan orsaka en ökning av hormoner, som epinefrin som gör att människor är varna, vilket gör det svårare för vissa individer att somna. Så du kanske vill försöka träna på morgonen om du kämpar för att slå ner på natten. Snoozed genom ditt träningspass? Få hjälp av din partner att få ditt hjärta att pumpa i säcken (blink, blink).
5. Säg nej till droger och alkohol. Slå inte bara ett sovande hjälp så snart du börjar kasta och vända. Använd endast sovande medel som en sista utväg och blanda aldrig med alkohol. Även om sömnhjälpmedel kan vara en snabb lösning, kommer de inte att ta itu med de underliggande problem som berövar dig av vilolös sömn, vilket innebär att du snabbt blir beroende av dem. En bra tumregel: Enlist bara ett sömnhjälpmedel efter du är utmattad (ingen ordsprog avsedd) alla andra vägar. (Och förstås tala med din doktor först.) Och häll inte automatiskt ett glas vin efter arbetet för att "hjälpa dig att svika". Bölja kan orsaka fragmenterad sömn (översättning: du vaknar under natt), så du vaknar trött. Bottom line: Vin kan slå dig snabbare ut, men det kommer att skruva dig i slutet.
