Förlora fett med cykling
Om tanken på att du deltar i en mer aerobicsklass på hälsoklubban gör att du vill gömma sig under täcken, du kanske har att göra med en liten övning. Snör upp dina skor, sätt på din cykelhjälm och gå ut för att njuta av frisk luft, landskap och motion. Du kan bränna cirka 500 kalorier per timme medan du cyklar, vilket kan hjälpa dig att minska storleken på en tuss som har blivit för stor.
Intervallträning
Tillägget av intervallträning i dina cykelsessioner kan hjälpa dig att spränga fett , bränna kalorier och utöva verkligen de glute- och benmusklerna. Alternativ fyra minuters cykling i din vanliga takt med en full minut av cykling kraftigt. Du kan också lägga till några uppförsbackar i träningen i stället för att trampa snabbare. Intervallträning kan hjälpa dig att raka 10 till 15 minuter av din träningstid på en timme, samtidigt som du upprätthåller samma kaloriförbränning.
Lägg till styrketräning
Trots att cykling engagerar musklerna, bör du fortfarande göra styrketräning övningar två till tre gånger per vecka. Övningar som squats, donkey spark och lunges hjälper dig att lyfta och bygga musklerna för en formigare och mer attraktiv derriere. Balansera dina övre kroppsövningar med några övre kroppsrörelser, som armhöjningar, bröstpressar, bicepskrullar och hantelrader att se mager och tonade överallt.
Kom ihåg
Oavsett vilka dina fitnessmål är - om du vill förlora jiggly tush eller bygga en shapelier botten - alltid ge din kropp tid att vila. Sätta din cykel i garaget minst en dag i veckan och låt din kropp återhämta sig från ansträngningen. Planera styrketräningstimmar 24 timmar från varandra för att låta dina muskler vila och reparera sig själva. Använd din vilodag för att slappna av eller, om du måste träna, ta en promenad eller ta lite yoga. Innan du börjar cykla för viktminskning och muskeltonering, se din läkare för att få OK.
