Pushups utvecklar främst din bröstmuskel.
Pushups är en effektiv styrketräning för att bygga styrka i en rad muskler i överkroppen. Även om de helt enkelt använder din egen kroppsvikt för motstånd, är de ofta mycket utmanande och de kan lätt modifieras för att vara svårare eftersom du bygger styrka. Medan pushups rekryterar din stora axelmuskulatur arbetar de inte bakre delts.
Bakre Delts
Den bakre delen, som anatomiskt kallas den bakre deltoiden, ligger på baksidan av dina övre axlar. Den härrör från din scapula och löper sedan ut mot dina axlar, där den sätter in på toppen av ditt övre benben. Muskeln är primärt ansvarig för att förlänga dina armar bakom dig, både när dina armar är nere vid din torso och när de hålls uppe till dina sidor.
Armhävningar
Pushups är främst en bröstövning. Din pectoralis major i bröstet ger mest kraft när du trycker på kroppen upp och bort från golvet. Däremot bidrar dina axlar också till rörelsen vid dina axelförband. Framsidan av din deltoid, som är märkt den främre deltoiden, böjer axlarna, vilket betyder att de lyfter armarna upp mot ditt ansikte när du trycker på dig själv. Också bidra till träningen är din triceps, som räter ut dina armbågar och muskler i din kärna, som håller din torso i rak position och förhindrar att den faller i golvet. Den bakre delen av deltoiden rekryteras inte under pushups eftersom dina axlar inte utför axelförlängning mot resistans.
Bakdelade övningar
Om du vill rikta dig mot din bakre deltoid, ta med den bakre delhöjningen och ligga bakre delraden. Bakre delhöjning görs från en stående position. Håll en barbell under dina höfter med dina armar utsträckta, dina händer sitter vid axelbredd och palmerna vänder sig bort från dig. Böj dina armbågar och hålla dem pekade rakt tillbaka för att dra barbell upp över höjden på dina höfter, och sedan sänka baren till startposition. Den liggande bakre delraden utförs medan du ligger på din mage på en platt bänk. Grip en hantel i varje hand och låt dina armar hänga ner mot golvet med dina palmer vända mot fötterna. Dra hantlarna upp mot axlarna genom att driva dina armbågar upp mot taket och låta dem flamma ut till dina sidor. Styr vikterna till startpositionen.
Schemaläggning bakdelade övningar
Bara för att pushups inte fungerar, betyder din bakre delts inte att de inte kan schemaläggas vid sidan av dina bakre deltoidövningar. Om du riktar in alla de stora muskelgrupperna i dina träningsövningar, kan pushups, rear delt raise och liggande bakre delt rader fyllas i inom samma träningspass. Men om du delar upp dina muskelgrupper i separata träningspassar, schemalägga dina bakdelta övningar med dina bakåtövningar. Många ryggövningar, till exempel lat pulldown och sittande rad, rekryterar också din bakre deltoid.
