Tabata squats är en intensiv CrossFit-träning.
CrossFit gym, känd som "lådor", har dykt upp överallt på grund av sportens växande popularitet. CrossFit är en träningsstil som betonar intensiva explosiva rörelser, som ofta utförs för tiden. Målet med CrossFit är att utveckla en bred fitnessnivå som inte är begränsad till bara en typ av sport eller träning. Män och kvinnor dras båda till CrossFit på grund av kamratskapet i en gruppatmosfär och de ofta snabba resultat som träningen ger. När du väl har behärskat CrossFits grundläggande rörelser, som flygkryssningen, boxhopp och dödlift, kan du vara redo att flytta till mer komplexa, mellanliggande övningar.
Tabata Squats
Tabata är intervallstils utbildning, där du utför åtta intervaller som består av 20 sekunder av arbete och 10 sekunder av återhämtning. Hela träningen är bara fyra minuter lång, men den är oerhört intensiv och effektiv. Du behöver inte någon vikt att utföra Tabata squats; När du har bränna benen efter att du har slagit fjärde eller femte intervallet förstår du varför. För att utföra en luft squat, stå med benen axelbredd och armarna vid dina sidor. Lyft dina armar ut framför din kropp när du böjer knäna och tryck tillbaka dina höfter, sänker din kropp mot marken. På toppen av rörelsen ska dina knän vara i linje med tårna. Ställ snabbt upp dig när du trycker dina armar ner till din sida. Utför så många luftkvaddar som möjligt under 20-sekunderna av arbetet, vila i 10 sekunder och upprepa sedan.
Vägg Ball
Väggbollen är ett bra sätt att arbeta hela kroppen. Stå med en vägd medicinboll 5 till 6 fötter bort från ett plant, vertikalt mål. Håll fötterna axelbredd från varandra och håll bollen i bröstet när du sitter fast. Ställ dig snabbt upp som du trycker bollen upp och framåt i en flytande rörelse så att den träffar väggen några meter över huvudet. Var försiktig så att du inte låser dina knän ut när du står. Fånga bollen när den återhämtar sig till dig, absorberar momentets boll genom att släppa tillbaka i ett häftigt läge.
Ren och jerk
Stå framför en skivstång med fötterna axelbredd från varandra. Squat ner och håll din rygg rakt och huvudet neutralt när du tar tag i skivstången med dina handflator vända mot din kropp och är åtskilda något bredare än dina axlar. För första delen av rörelsen, stå snabbt med baren, rycka uppåt och vrista dina armar under den i en explosiv rörelse. Lås inte ut knäna. Du borde nu stå med baren som vilar på din halsbåge. Kraftigt tryck barbell upp över huvudet när du släpper din kropp något genom att trycka ett ben bakom dig. För att slutföra rörelsen, håll baren overhead när du tar dina ben tillbaka ihop.
försiktighetsåtgärder
Kom ihåg att alltid rådfråga en läkare innan du börjar ett träningsprogram, och arbeta med en fitness-professionell eller CrossFit-tränare för att se till att du utför varje övning korrekt. På grund av den explosiva naturen i många CrossFit-rörelser är det väldigt lätt att skada dig själv när du använder felaktig form.
