Elliptiska tränare ger en utmärkt träning med låg effekt.
Ellipticals, som är aerobic, låg-effekt maskiner, finns i de flesta träningsanläggningar och gym. De arbetar över- och underkroppen samtidigt förutom kärnmusklerna i buken och ryggen. Förflyttningen av en elliptisk tränings pedaler rör sig i ett "elliptiskt" mönster som efterliknar rörelserna för att gå, springa och trappa.
Välja den bästa maskinen
Varje maskin varierar efter pris, kvalitet och specifikationer. Dina fitnessmål är den viktigaste faktorn att tänka på innan du köper eller använder en elliptisk tränare. Dessutom ska du överväga vilken typ av drivaxel, sträcklängden och bredden, vilka träningsformer du kan göra, tillgängliga motståndsnivåer och konsolen.
Fitness mål
Ellipticals kan vara effektiva för styrka, rehabilitering och kardiovaskulär träning. Låg- och icke-effektiva träningspassar är mindre krossade på kroppen än några andra kardiomaskiner och är utmärkt för användare med knä, höft, rygg och andra gemensamma problem. Medan elliptisk träningsövning är en lågkollisionsaktivitet, underlättar den att bygga bentäthet.
Elliptiska tränare kan också hjälpa till med viktminskning. Maskinen ökar både övre och nedre kroppsmusklerna, vilket ger användaren en jämförelsevis bättre träning än andra kardiomaskiner. Genom att använda bröstet, ryggen, triceps, biceps, quadriceps, hamstrings och gluteus muskler under varje träning, förbättrar elliptiken kroppens förmåga att bränna fett mer effektivt.
Drivaxlar
Elliptiska tränare har olika enheter, eller axelplatser, som var och en erbjuder olika fördelar för användaren. Tränare med bakre körning är den äldsta och mest gynnade kategorin. Även om dyrare, föredras dessa maskiner ofta av personliga tränare, rehabiliteringsavdelningar och professionella idrottsmän på grund av deras hållbarhet. Med mer tröghet i bakdriven har dessa maskiner en jämn "glidande" känsla som kan jämföras med rörelsen hos en längdskidåkare. Ryggstam minimeras på grund av att användaren är mer centrerad genom träningen.
Frontlyft elliptiska tränare är billigare och finns vanligtvis i stora boxkedjebutiker. Pedalmanövrering med enkel- eller dubbelhjul på skenor på maskinens baksida. Centraldrivna tränare är den senaste typen. Dessa maskiner är mindre i storlek och säljs i allmänhet för hemmabruk. Centraldrevet levererar kraften från mitten av maskinen och i vissa fall utnyttjar en dubbelcentrerad axel för ännu mer stabilitet och hållbarhet. Användarens vikt är centrerad med balans och ger en effektivare träning.
Stride längd och bredd
Sträcklängden är det avstånd som pedalerna rör sig framåt och bakåt. De vanligaste stridlängderna varierar från 17 till 24 inches beroende på tillverkare och maskin. Vissa maskiner möjliggör justeringar av steglängden bland flera användare. Sträckbredden är avståndet mellan maskinpedalen. Avståndet mellan pedalerna är 1 / 2 till 6 inches beroende på drivaxeln. Ju smalare sträckbredden, desto mindre belastning finns på anklar, knän, höfter och rygg.
Träning och motståndsnivåer
Vissa elliptiska tränare erbjuder bara några förinställda program, medan andra har många, inklusive kullar, fettförbränningszon, kardiozon och cross-training. Motstånd är svårighetsgraden. Alternativ för motstånd inkluderar mer svårighet att flytta pedalerna, en förändring i lutningen eller en kombination. Motstånd kan varieras under träningen genom förinställda program eller manuellt, baserat på maskinen.
Konsol
Konsolen visar vitala träningsinformation till användaren, antingen genom bakgrundsbelysning eller en LCD-skärm. Vanliga konsolindikatorer inkluderar tid, avstånd, brännskador, hjärtfrekvens, program och motståndsnivåer. Mindre dyra modeller kan bara visa tid och motståndsnivåer, medan dyrare modeller också kan inkludera multimediadockor, fläktar och användargränssnittsprogram.
