Gör tävlingsdag om kamratskap, inte kalorier.
Du anmälde dig för 10K för att bränna megakalorier under träning och på tävlingsdag. Ta en stund innan du firar din finish genom att andas in alla godisar i tältet efter tävlingen. Du kan känna att du jobbat hårt, men din kaloriförbränning är förmodligen inte så hög som du tror. Hur många kalorier du bränner beror på din storlek, hastighet och kurs.
Storlek
Ju större du är desto mer kalorier brinner du under din lopp. Om det tar ungefär en timme att köra din tävling, med en hastighet på 10 minuter per mil, och du väger 125 pund, bränner du cirka 600 kalorier. En person som väger 155 pund bränner cirka 744 kalorier, medan en 185 pund person bränner 888 kalorier som går i samma takt. Det tar mer energi eller kalorier att flytta en större motor över 6,2 mil.
Hastighet
Om du kör lite snabbare, säg en hastighet på 8 minuter per kilometer, bränner du mer kalorier - men du är ute på kursen under en kortare tid. En 125-pundig person bränner 375 kalorier per halvtimme i denna takt, men slutar en 10K på lite mindre än 50 minuter, så hon slutar brinna ca 615 kalorier. Du klockar en snabbare tid och går till slutfördelningen snabbare än dina långsammare vänner, men slutar sluta brinna om samma antal kalorier.
Kurs
En kuperad kurs hjälper dig att bränna fler kalorier under din lopp. Hur många fler beror på omfattningen av lutningarna och din totala takt. "Shape" Magazine rapporterar att du kan logga 100 kalorier mer genom att leta efter en tävling med kullar.
Överväganden
Motivationen för att köra 10K sträcker sig utöver ren kaloriförbränning på tävlingsdagen. Att ha ett mål att sikta på håller din träningsrutin mer regelbunden, vilket innebär att du bränner kalorier hela veckan för att hjälpa dig att hantera din vikt. Du kan stödja en bra sak genom att driva en välgörenhet 10K. Anmäl dig till tävlingen med vänner och träna en social tid som är mycket hälsosammare än att slå happy hour på din lokala bar. Genomföra en 10K är också ett sätt att öka ditt självförtroende och visa sig att du är starkare än du tror.
