Yoghurt innehåller levande aktiva kulturer som kan hjälpa dig att ha ett hälsosamt matsmältningssystem.
Rädslan att bli sjuk av dåliga bakterier har lett till överdriven användning av handtvättmedel, men inte alla bakterier bör frukta. Matsmältningsvägarna innehåller 400 olika bakteriearter vars funktion är att bibehålla integriteten i tarmkanalen och hjälpa matsmältningen. En obalans mellan goda och dåliga bakterier kan uppstå av infektioner, gastrointestinala problem eller överanvändning av antibiotika. I dessa fall ersätt de goda bakterierna för att återställa ditt immunförsvar och matsmältningssystemet.
steg 1
Ät yoghurt. Yoghurt innehåller levande aktiva kulturer som Lactobacillus acidophilus, Bifidobacerium bifidum och Lactobacillus bulcaris. Dessa kulturer kommer att ge miljön ditt matsmältningssystem behöver växa friska bakterier. Att konsumera 8 uns av yoghurt dagligen kan ge bra bakterier för att stödja ett hälsosamt immunsystem, lindra irritabel skålssyndrom och behålla matsmältningssystemet.
steg 2
Ät mat rik på prebiotika. Enligt Mayo Clinic finns prebiotika i icke-smältbara kolhydrater som honung, kronärtskockor, bananer, helkorn, lök och vitlök. Prebiotika är en livsmedelskälla för goda bakterier och att inkludera dem i kosten kan bränna deras tillväxt.
steg 3
Ta ett probiotiskt tillskott. Dessa tillskott erbjuds i ett piller eller pulverform som kan läggas till din mat eller dryck. Det är särskilt viktigt att ta ett tillägg under eller efter antibiotikabruk. Antibiotika arbetar för att döda infektion orsakad av dåliga bakterier, men också några bra bakterier dör av. Probiotika innehåller levande aktiva kulturer som ger en hälsosam miljö för att de goda bakterierna växer tillbaka. Enligt Linus Pauling Institute kan probiotika förhindra irritabel tarmsjukdom, diarré, infektioner, allergier och andra gastrointestinala problem.
steg 4
Öka mat som är rik på probiotika. Förutom yoghurt är mat som kefir, unpasteurized surkål, miso soppa, gouda ost, fermenterad mjölk eller kärnmjölk och tempeh alla rik på probiotika. Kombination av probiotika och prebiotika kan öka goda bakterier i magen för att bibehålla ett hälsosamt matsmältningssystem.
