Jog dig till viktminskning.
Promenader, jogging och löpning är alla utmärkta viktminskningsaktiviteter. Men om du kämpar mot skalan är vanliga träningstider viktiga. Om du är för trött att springa mer än en gång i veckan, men du kan gå varje dag, är det förmodligen det bästa valet - trots att det förbränner färre kalorier.
Viktminskningens grunder
För att kasta ett pund, måste du bränna 3,500-kalorier, förklarar experter på Mayo Clinic. Ju intensivare aktivitetsnivån är, desto fler kalorier förbränner du och desto snabbare kommer punden att gå av. Din vikt påverkar också hur många kalorier du bränner. Exempelvis kommer en 130-pund person som går vid 2.5 miles per timme bränna 177-kalorier på en timme. En 205-pund person kommer att bränna 279-kalorier samtidigt.
Arbeta i rätt hjärtfrekvenszon
Det bästa sättet att bränna fett är att träna i din fettförbränningszon. Det spelar ingen roll om du når zonen genom att gå, jogga eller springa - så länge du kan behålla det för det mesta av ditt träningspass. För att beräkna din fettförbränningszon, hitta först din högsta hjärtfrekvens. Detta görs genom att subtrahera din ålder från 226. Om du till exempel är 35 är din maximala hjärtfrekvens 191. Din fettförbränningszon är mellan 60 procent och 70 procent av det antalet - i detta fall mellan 114 och 133 hjärtslag per minut.
Välj vad som bränner de flesta kalorierna
Hastigheten på din promenad eller körning påverkar hur många kalorier du bränner. Till exempel, om du är 155 pund och går på 2.5 miles per minut förbränner du 211 kalorier per timme. Kör 7.5 miles per timme, och du bränner 880-kalorier på en timme. Jogging går i princip på sex miles per timme eller mindre, enligt BBC Sports webbplats. Genom att jogga, brinner du runt 700 kalorier per timme.
Gör ditt träning hårdare
För att öka din kaloriförbränning och snabba din viktminskning, hitta variationer för dina träningspass. Till exempel, springa upp trappor - i en park, till exempel - bränner en imponerande 1,056 kalorier per timme. Även att gå uppåt i en hastig takt på 3.5 miles per timme bränner över 400-kalorier. Går på en plan yta med samma hastighet, du bränner bara 267 kalorier i 60 minuter.
