Få din kolhydrater och fiber från hela livsmedelskällor.
Det kan skada för att höra detta, men fibertillskott är inte ett enkelt svar på minskande karbintag. De kan inte ersätta näringsvärdet av friska kolhydrater från hela livsmedelskällor, och medan de kan sakta absorbera carb, får du samma effekt från fiber med hög fiber. Den goda nyheten är att kolhydrater inte är så dåliga som du tror. De är nödvändiga för hjärnfunktion och många andra kroppsprocesser och hjälper till att bekämpa sjukdomar. Nyckeln är att välja rätt kolhydrater istället för att äta skräpmat eller beröva dig helt och hållet.
Om Fiber
Tro det eller inte, fiber är ett kolhydrat. Men din kropp bryter inte ner fiber så det ger inte kalorier. Lösliga fibrer som t ex gummi och pektin får mat att resa långsammare genom matsmältningssystemet. Olösliga fibrer som cellulosa och lignin lägger massa till din pall, kämpar förstoppning. Fiber hjälper också till att sänka blodsockern och fyller på dig, vilket minskar matbehovet. Några studier tyder på att fibertillskott kan ha aptitförstörande effekter liknande fibrer från mat, men det är inte klart hur detta kan påverka carbintaget.
Friska kolhydrater
Var inte rädd för kolhydrater i din kost - i stället för att försöka minska dem, gå till friska kolhydrater, som är fulla av näringsämnen och bränner din hjärna. Goda kolhydrater kommer från näringsrika livsmedel som hela korn, frukt och grönsaker. Frukt är välkända för deras lösliga fiberhalt, medan hela korn som vete, råg och quinoa tenderar att ha mer olöslig fiber. Bönor och grönsaker har båda typerna. Dessa naturliga godsaker innehåller också fytokemikalier, vilket ger hälsofördelar som vetenskapen fortfarande avslöjar. Som en tumregel, desto mer behandlas din mat, desto mindre fiber och andra näringsämnen innehåller den.
Fiber Kosttillskott
Fibertillskott sträcker sig från laxermedel till tyngdförluststänger, och forskare håller fortfarande på att fånga på alla sätt de kan påverka kroppen. Att förbruka för mycket fiber kan hämma absorptionen av viktiga näringsämnen som kalcium och magnesium, som båda bidrar till att bygga starka ben. Till skillnad från fiberrika livsmedel har isolerade fibertillskott inte mineralinnehållet för att balansera denna effekt. Kosttillskott kan också störa vissa mediciner, och de ger inte det stora utbudet av föreningar som gör hela mat så bra för dig. Eftersom de flesta kosttillskott endast använder en enda fiberkälla, kan de också begränsa din fibervariant.
Fiberrekommendationer
Största delen av amerikanerna brister i fiberkonsumtion. Brist kan orsaka matsmältningsproblem och mer, så låt inte detta hända dig. Kvinnor yngre än 50 år behöver 25 gram fiber per dag, medan de som passerar 50 behöver bara 21 gram. Män yngre än 50 behöver 38 gram dagligen, medan äldre män behöver 30 gram. Se till att det är korrekt fiberintag genom att välja hela korn över raffinerade versioner och konsumera producera och baljväxter vid varje måltid.
