Bränna mageflab med olika olika övningar.
Mageflab är allmän fiende nummer ett för många kvinnor. Det kan vara extremt svårt att flytta och även den minsta delen kan vara svår att dölja. För mycket fett i midsektionen kan också leda till hälsoproblem som diabetes. De bästa övningarna för att bränna magefett är inte egentligen magspecifika. I stället behöver du en kraftfull kombinationsruta med högintensiva övningar som riktar sig mot hela kroppen.
Spot Reduction Myth
Det skulle vara meningsfullt att förbränna fett från en viss kroppsdel behöver du träna det mer, men det är inte så fallet - muskler och fett är två separata saker. Enligt American Council on Exercise har mageövningar ingen direkt effekt på magefett. Så du kan knäcka tills du är blå i ansiktet, men din mage kommer att förbli densamma.
Styrketräning
Medan viktträning kan tyckas vara bättre lämpad för att bulka upp och bli starkare än att förlora fett, kan det vara ett mycket effektivt verktyg i din låda med fettförluststrumpor. Viktutbildning ökar din ämnesomsättning, och byggnad av lean muskelmassa ökar din dagliga kaloriförbränning, enligt MayoClinic.com. Ju snabbare du bränner kalorier desto snabbare kommer du att förlora fett och avslöja din strimlad mage. När du tränar träning, välj övningar som arbetar flera muskelgrupper på en gång, som squats, lunges, rader, pullups och pushups. Dessa arbetar mer muskelfibrer, är mycket mer krävande och har en högre kaloriförbränning.
Cardio
Kardio bringar utan tvekan kalorier, men inte alla hjärt-övningar skapas lika - vissa typer attackerar flab bättre än andra. Löpning, cykling, kraftig aerobics, rodd och elliptisk maskin bränner mer kalorier än lättare aktiviteter som mild joggning, gå eller vatten aerobics. Dessutom har intensivintervallträning, där du byter korta sprickor med maximal intensitetskardio med lite längre perioder med lågintensivt arbete, en ännu större inverkan på fettförlusten än steady state cardio, noterar Rachel Cosgrove, tränare och ägare av resultat Fitness i Kalifornien, i en intervju med "Real Simple" tidningen.
Ab arbete och överväganden
Bara för att mageövningar inte direkt bränner magefett betyder inte att du inte ska göra dem. En starkare kärna kan hjälpa till att förhindra ryggskador och större ab muskler kan göra din midsektion ser mer definierad ut. Du borde hålla fast vid stabilisering och rotationsövningar, eftersom de tränar den sanna funktionen i magmusklerna, skriver Cassandra Forsythe i "De nya reglerna för lyftning för kvinnor". Det innebär att välja plankor, utdrag, kabelvridningar och sidoböjningar över situps och crunches. Diet är det andra viktiga övervägandet - utan en balanserad kalorikontrollerad diet, kommer denna mageflab inte att röra sig.
