Raka benhöjningar kommer inte att bygga upp mycket muskler, men de kan tona dem upp.
Den raka benhöjningen ger en låg effekt, fri träning lämplig för praktiskt taget alla erfarenhetsnivåer. Raka benhöjningar kommer inte att smälta bort fett, och de kan inte skulpta din underkropp alla ensamma, men de kan hjälpa till att ge dina höfter, lår och abs den allvarliga tonen och definitionen. Inkludera övningen tillsammans med häftklamrar som klackar och lungor som en del av en vanlig kroppsrutin.
Muskler arbetade
Trots namnet höjs rakbenet i riktning mot iliopsoas muskler i höfterna. Denna enkla övning involverar också massor av lårmuskler - inklusive sartorius, pectineus, rectus femoris och adductors - som synergister, eller muskler som hjälper andra muskler att slutföra en rörelse. Quads, abs och obliques - eller "outer abs" - får också ett sekundärt träningspass när du lyfter dina ben i höjdled.
Övriga fördelar
Förutom att toning underkroppen rekommenderar "Health" -magasinet raka benstillningar till uppmuntra tillbaka styrka. Under överinseende av en sjukvårdspersonal är den raka benupphöjningen lämplig för skadan, vilket hjälper till att förbättra allt från quad-stammar till iliopsoas inflammation i en ACL-bristning. Även om du kanske inte använder träningen i den här kapaciteten regelbundet kan den raka benupphöjningen också hjälpa dig att identifiera allvarliga ryggproblem. Om du känner av akut ryggmärta under hissen kan det indikera en hernierad skiva.
Variationer
Du kan göra det vanliga rakbenet som ligger på en mage eller en platt bänk, men att träna på en lutning rekryterar alla nya muskelgrupper, inklusive rectus abdominus, pecs, lats, deltoids och triceps. Den hängande raka benuppgången fungerar samma muskelgrupper som den ljuga versionen, men du får lite mer brännskador för din buck, eftersom denna variation ökar utmaningen. För ett ännu mer intensivt träningspass kan du lägga fotledvikt eller hålla en viktplatta mellan dina fötter.
Saker att tänka på
Medan du kan vända sig till raka benupphöjningar för att utplåna magen, kommer dina abs och obliques bara att gynna om du uppnår midjebyftning. På engelska betyder det att du måste fokusera på att köra benupphöjningsrörelsen från höfterna och flytta benen inåt, något bortom vertikalt läge. Liksom varje övning ökar bara ryggbenet bara musklerna under fett. Trots myter av punktreducering måste du minska kroppens totala kroppsfett via vanlig kardiovaskulär och en hälsosam kost för att platta din mage för lång tid.
