Fisk och fiskolja är bra källor till omega-3-fetter.
Omega-3 fetter kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdomar, och linmjöl och fiskolja är två av källorna till dessa essentiella fettsyror. Hörmjöl och fiskolja ger olika typer av omega-3-fetter och har därmed olika fördelar för din hälsa. Som med något tillskott, kontakta din läkare innan du lägger till dem i din kost eftersom de kan störa vissa mediciner och orsaka biverkningar.
Fördelaktiga komponenter
Linmjöl ger fiber såväl som lignaner, som är växtkemikalier som har antioxidant och östrogenliknande egenskaper. Medan både linmjöl och fiskolja innehåller omega-3-fetter innehåller linmjöl alfa-linolensyra eller ALA, medan fiskolja innehåller docosahexaensyra eller DHA och eikosapentaensyra eller EPA, som är de två omega-3-fetterna som ge de flesta fördelarna. Din kropp kan konvertera ALA till EPA och DHA, men omvandlingen är ineffektiv, så det tar mycket ALA att ge de rekommenderade 500-milligramerna per dag av EPA och DHA. Fiskolja ger inte någon kostfiber, så det hjälper dig inte att få ditt rekommenderade 25 gram fiber per dag som linfrö gör det, och det innehåller inte lignaner.
Diabetes
Linfrö kan vara fördelaktigt om du lider av diabetes eftersom det kan bidra till att sänka dina A1C-nivåer, vilket är ett mått på ditt genomsnittliga blodsockernivå de senaste månaderna. Fiskolja hjälper inte till att sänka blodsockernivån, även om det hjälper till att sänka en typ av blodfett som kallas triglycerider, att personer med typ 2-diabetes tenderar att ha för mycket av. Att ha höga triglycerider ökar din hjärtsjukdom risk.
Hjärtsjukdom Risk
Omega-3-fetterna i fiskolja är mer fördelaktiga för att förebygga hjärtsjukdom än de som finns i linmjöl, enligt en artikel som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" i juli 2006. Men det betyder inte att linmjöl inte är till nytta för att sänka risken för hjärtsjukdomar. En artikel som publicerades i november 2009 i "Journal of Cardiovascular Pharmacology" fann att lignan i linmjöl hjälper till att sänka total kolesterol och lågdensitetslipoprotein eller dåligt kolesterol, samtidigt som man höjer högdensitetslipoprotein eller bra kolesterol. Lin hjälper också till att sänka blodtrycket och förhindrar igensättning av dina artärer, vilka båda hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Överväganden
Om du äter mycket mat som innehåller omega-6-fetter, som de som framställs med majs, sojabönor, solros, safflor eller bomullsfröolja, kan du avbryta fördelarna med att konsumera omega-3-fetter från linmjöl eller fiskolja, enligt till en artikel som publicerades i "Diabetes Forecast" i februari 2009. Många amerikaner får vägen mer omega-6-fetter än omega-3-fetter. Dessa fetter konkurrerar med varandra, så du vill begränsa mängden omega-6-fetter du får och öka mängden omega-3-fetter du konsumerar. Att ta fiskolja kompletterar hjälper till att återställa den rätta balansen mellan omega-6 och omega-3-fetter bättre än att konsumera lin, enligt en studie publicerad i "Reproduktiv näringsutveckling" i 2005.
