Arbeta med lår och skinkor kan göra dig bättre och bättre.
Med avslöjande saker som korta shorts och snygga byxor på ett ständigt sätt, har tonat lår och skinkor kommer sannolikt att märka dig. Förutom att öka ditt självförtroende kan toning dessa områden i gymmet hjälpa dig att förbättra din träningsnivå för sport. För att få ut det mesta av din tid i gymmet, veta vilken utrustning som är mest effektiv när du träffar dessa områden. Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du börjar någon övningsplan.
Kardioutrustning
Du tänker troligtvis på kardioutrustning som brännande kalorier och ökar din hjärtfrekvens, men de flesta kardio träningspassagerar också din rumpa och lår. Till exempel går löp på en löpband med lår och skinkor. Utrustning som trappklättrar och elliptiska tränare stärker och tonar också dessa muskler, så att du kan riva upp fotbollsplanen eller vända på stranden, beroende på vad du föredrar.
Benpress
Benpressmaskinen är en av de bäst för dina lår och skinkor, eftersom de två muskelgrupperna - gluten och quadriceps - jobbar samtidigt. Till skillnad från kardioutrustning ger benpressen möjlighet att ställa motståndet bortom din kroppsvikt, vilket kan hålla det utmanande när du utvecklas och blir starkare.
Höftabduktionsmaskin
Höftbäraren är också mycket effektiv för toning av lår och skinkor eftersom det isolerar dessa muskler och innebär en unik rörelse andra maskiner erbjuder inte och som du normalt inte får i vardagen, såvida du inte är en dansare. Den sittande positionen och bortförande rörelsen - skjuter benen bort från din kropps centrum - tvinga dina höftleder och gluter att göra allt arbete för träningen, så att du ser det som behövs för höga ben.
Hantlar
Hantlar erbjuder ett antal fördelar - de kommer i olika vikter, vilket gör det möjligt för personer på vilken nivå som helst att träna en bra träning, och du kan använda dem för en rad olika övningar. Många kroppsvikt övningar, inklusive squats, lunges och step-ups, blir mer utmanande när du lägger till hantlar. De är också billigare än många andra typer av träningsutrustning, så om du inte har tid att gå till gymmet kan du arbeta med en uppsättning hemma. Och beroende på hur tunga dina hantlar är, kan du till och med kunna resa med dem så att du kan hålla dig i form, även när du är utanför staden.
