Järntillskott kan förhindra järnbrist.
Järn är ett kostmineral som är nödvändigt för att dina röda blodkroppar ska bära syre. Det är också viktigt för vissa muskelceller. Du får järn när du äter rött kött, ostron, spenat och andra mörka bladgröna grönsaker, bönor, linser och orgelkött. Människor som inte får tillräckligt med järn i kosten kan bli anemiska och känna sig kalla och trötta.
Under graviditeten
Du behöver mer järn när du är gravid, eftersom din kropp gör mer blod och din utvecklingsbarn kräver järn. Du kommer också att förlora lite blod under leveransen, så du behöver extra järn för att hjälpa dig under återhämtning. Järnbrist under graviditeten är vanligt, men med järntillskott kan det bli lättare att få allt järn du behöver varje dag.
Under perioden
Kvinnor med tunga perioder kan behöva järntillskott för att ersätta järnet som förlorats från tung menstrual blodflöde. Järnet kan förhindra en del av tröttheten du känner under din period. Kvinnor som använder IUD är mer benägna att få tyngre blodflöde och kan behöva mer järn, medan kvinnor som är på p-piller kan ha lättare perioder.
Barn och barn behöver barn att växa och utvecklas ordentligt, och barn som inte får tillräckligt med järn i sina dieter kan ha en lättare tid att bekämpa infektioner och ha bättre hjärnfunktion om de tar järntillskott. Mer är inte bättre, men fråga din barnläkare om bästa doseringen för dina barn.
Vegetarisk eller Veganer
Vegetarianer undviker kött, fjäderfä och skaldjur, men de kan äta ägg eller mejeriprodukter. Veganer är vegetarianer, som också undviker att äta någon form av djurbaserade livsmedel, inklusive ägg och mejeriprodukter. Den form av järn som finns i växtbaserade livsmedel absorberas inte lika lätt som järnet i kött och andra animaliska produkter, så det är lättare för vegetarianer och veganer att vara järnbristfälliga. Om du är vegetarian eller vegan, speciellt om du är en kvinna med tunga perioder, kan järntillskott hjälpa till att öka din energi.
Försiktighetsåtgärder
