Många kvinnor med skrivbordstillfällen är också fysiskt aktiva.
Enligt US Department of Labor utgjorde kvinnor 47 procent av arbetskraften i 2010, och totalt var 66 miljoner kvinnor anställda på heltid eller deltid. Många arbetande kvinnor - speciellt de med tjänstemän - har skrivbordsbeskrivningar. Men bara för att du är en skrivbordsjocka betyder det inte mycket att du måste vara stillasittande eller packa på punden.
Sedentary Women
Kvinnor med skrivbordstillfällen som inte är fysiskt aktiva utanför arbetet klassificeras som stillasittande. Men trots att du kommer att sakna några av fördelarna med att träna, till exempel en minskad risk för hjärtsjukdom och ökad styrka och uthållighet, kan du fortfarande behålla en hälsosam kroppsvikt genom att kontrollera ditt kaloriinnehåll. Enligt Harvard Medical School behöver stillasittande kvinnor cirka 13 kalorier per kilo kroppsvikt varje dag för att upprätthålla en hälsosam vikt. Detta motsvarar 1,625 kalorier per dag om du väger 125 pounds. För att undvika övermålning på jobbet, håll bara hälsosamma mellanmål vid ditt skrivbord - till exempel färska frukter, grönsaker, nötter och frön - och undvik godis och söta drycker.
Måttligt aktiva kvinnor
En måttligt aktiv kvinna utövar motsvarigheten att gå 1.5 till 3 miles per dag, enligt US Department of Agriculture. Du kan uppnå denna nivå av fysisk aktivitet genom att gå snabbt för 30 till 45 minuter under din lunchpaus. Enligt Harvard Medical School behöver en moderat aktiv kvinna cirka 16-kalorier per kilo kroppsvikt varje dag - eller om 2,000-kalorier per dag för en 125-pundskvinna - för att behålla sin vikt.
Aktiva kvinnor
En kvinna med ett skrivbordsjobb anses vara "aktiv" om hon utövar motsvarigheten att gå mer än 3 miles per dag, enligt US Department of Agriculture. Du kan slutföra om 4 miles i 60 minuter genom att gå snabbt i en takt på 4 mph. Om du inte har 60 minuter under din lunchpaus på jobbet, gå 30 minuter under lunch och 30 minuter efter arbetet. du behöver inte träna allt på en gång för att bränna kalorier och skörda hälsofördelar. University of Washington rapporterar att aktiva kvinnor behöver cirka 18-kalorier per kilo kroppsvikt varje dag - om 2,250-kalorier per dag för en aktiv, 125-pundkvinna.
Överviktiga kvinnor
Tyvärr väger många kvinnor med skrivbord jobb mer än de skulle vilja - särskilt de som inte tränar. Enligt viktkontrollinformationsnätet klassificeras mer än 64 procent av amerikanska kvinnor som överviktiga eller fetma. Om du vill gå ner i vikt, minska ditt nuvarande energiintag med 500 till 1,000 kalorier per dag för att förlora om 1 till 2 pounds per vecka. University of Washington föreslår att du äter om 10 kalorier per pund av din idealvikt för viktminskning, eller om 1,250 kalorier per dag om din målvikt är 125 pounds.
