Ryggsmärta behöver inte förhindra dig från att få den typ av träning du skulle ha med knep och dödliftar.
Att försöka bygga din underkropp kan vara en utmaning om du har ryggsmärta, särskilt när du försöker replikera träningspasset du får från deadlifts och squats. Men det finns alternativa rörelser som kan hjälpa till att hålla din underkropp stark utan att förvärra din rygg eller riskera ytterligare skada. Genom att slå på gymmet och lära dig om några nya maskiner kan du förstärka dina quads, hamstrings och glutes nästan smärtfri. Innan du försöker några nya drag med ett baktillstånd, kontakta alltid din läkare för att det är säkert.
Benpress
Med sin förmåga att efterlikna squat-rörelsen samtidigt som den ger stöd till nedre ryggen, ger benpressmaskinen ett bra alternativ till standardklackar. Det fungerar quads, glutes, hamstrings och kalvar samtidigt som du kan vila din rygg mot ett vadderat stöd. Dessa maskiner kan hittas antingen bland de fria vikterna eller kabelmaskinerna på ditt gym.
Stabilitet Ball Squat
Om du verkligen inte vill ge upp knep helt, kanske du kan behålla dem genom att lägga till en stabilitetskula till bilden. Stabilitetsbollsklättrar ger stöd till din rygg och förhindrar också vanliga formfel som leder till ryggskador under knäböjningar. Stå mot en vägg med stabilitetskulan bakom din nedre rygg och tryck på din kropp i bollen, rulla ner i en knäböj och sedan återvända till stående. På grund av träningens stående karaktär, sluta om du upplever smärta och välj en annan övning.
Hamstring Curls
Om din rygg hindrar dig från att göra dödliftar, vill du hitta en maskin som fokuserar på att utveckla dina hamstrings och glutes - två av huvudmusklerna arbetade under träningen. För ett smärtfritt alternativ, försök med den sittande hamstringskurvan, vilket gör att du kan stödja ryggen när du isolerar musklerna. Stram och stabilisera din kärna när du fyller varje krull för att ta trycket på ryggen.
Super
Med dödliftets förmåga att arbeta så många muskelgrupper inklusive nedre delen, måste du ta in en övning i rutinen om du vill ersätta dem helt. För att hindra din rygg eller orsaka smärta, försök ligga tillbaka förlängningar, vanligen kallade Supermans, vilka är användbara alternativ som fokuserar på att förstärka den nedre kärnan.
