Aerobic dansövningar handlar inte bara om benvärmare och svettband.
Aerobisk dans har funnits sedan sena 1960s och exploderade i USA under 1980s, när det avstod från en modetrend av svettband, benvärmare och leotards. Den som tittat på den populära TV-serien "Dancing With the Stars" vet att dans kräver uthållighet och styrka, men dans kan också införlivas i en rolig aerob träning.
Fördelar med aerobics
Att hålla en aktiv livsstil och inkludera aerob aktivitet hjälper dig att hålla tyngden av, öka din uthållighet, minska hälsorisker och stärka ditt hjärta och lungor. Med aerobiska dansövningar flyttar du upprepade gånger de stora musklerna i din övre och undre kropp vilket ökar blodflödet till dina muskler och sedan vidare till dina lungor, enligt MayoClinic.com. Kapillärerna i din kropp kommer att öka för att ge mer syre till musklerna och också att bära bort biprodukter som mjölksyra och koldioxid. Kroppen släpper också endorfiner under aerob träning som fungerar som en naturlig smärtstillande medel som främjar en övergripande känsla av välbefinnande.
Liten påverkan
Lavaffektiva aerobiska dansövningar erbjuder en underbar kardiovaskulär träning, men med mindre intensitet jämfört med högeffektiva aerobiska danser. Om du är ny på aerobic dans övningar, kan låg påverkan vara sättet att börja ut. Båda fötterna lämnar aldrig marken samtidigt, men du kommer fortfarande att lyckas med att svettas och bränna kalorier. Denna typ av aerobisk dansövning är bäst för dem som har tillbaka eller hälsoproblem eller för kvinnor som är gravida.
Stor påverkan
Rörelser som hoppning och hoppning ingår i högeffektiva aerobics. Under högeffektiva aerobics dans, som din kropp rör sig runt, kan båda fötterna förlora kontakt med marken. Hög påverkan är inte för dem som har några tidigare eller aktuella skador på benen, lederna eller ryggen. Det finns också risk för skada på grund av intensiteten. Medan aerob dans ger en utmärkt hjärt-träning, bör du alltid rådgöra med din läkare före högeffektiva övningar.
Aquatic
Enligt en artikel publicerad i "Arthritis Care & Research" i 2001 visade sig vatten aerobics förbättra flexibilitet, uthållighet, övningstolerans, muskelstyrka och stabilitet hos kvinnor som lider av artrit, utan att förvärra tillståndet. Vatten ger motstånd under aeroba dansövningar utan att spänna kroppen, fungerar som en kudde för lederna och musklerna under rörelser. Det här är ett bra alternativ, speciellt om du har gemensamma problem, ryggramp eller är gravid.
Dansinspirerad aerobics
Vissa aerobic dansövningar innehåller dansflyttningar från hela världen. Du hittar Latin-inspirerad aerobic dans som innehåller koreografi från samba, salsa, merengue och mambo. Du hittar också aerobics dans klasser som innehåller hiphop, mage dans och Bollywood rörelser. Syftet med dessa typer av aerobiska dansklasser är att få hjärtat att pumpa, men att göra det på ett roligt sätt så att träna inte känns som en träning.
