Jogging kan minska magefett.
Att ha en slank, tonad mage går aldrig i stil. Trots att du har ett packat schema, kan du fortfarande hitta tid att gå ut på en jogg. Du kanske undrar om jogging har några andra fördelar än att hjälpa dig att bränna kalorier, lindra stress och bygga lean muskelmassa i benen. När det gäller din mage hjälper jogging till att kasta bukfett, stärka kärnmusklerna och ge många andra fördelar.
Stärka kärnmusklerna
Allt som joggar ger en effektiv och multifunktionell övning genom att kombinera kardiovaskulär aktivitet , enligt en studie som publicerades i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" år 2009. Och ju mer atletisk du är, desto större bukmuskulär aktivering kommer du att ha när du joggar. I studien sprang triatletter och aktiva icke-löpare på en löpband i 30 minuter med en hastighet på 60 procent (jogging) och 80 procent (löpande) av sin maximala hjärtfrekvens. Oavsett frekvensen visade triathletterna den största övergripande muskelaktivering, speciellt i deras obliques och ryggmuskler. Du behöver inte vara en triathlete för att engagera dig i magmusklerna medan du kör.
Förlora vikt
Du behöver inte spendera mycket tid att göra crunches för att tona magen. Visceralt och subkutant fett är de vanligast förekommande typerna av fett i magen - och platsövningar som situps kan inte bli av med det. Forskning har visat att det är det mest effektiva sättet att kasta några inches från buken, som leder till en jogging de flesta dagar i veckan. När individer jogged 20 miles per vecka, förlorade de både visceralt och subkutant fett, enligt en studie publicerad i "Diabetes Care" 2009. De som joggade 12 miles per vecka satte sig inte på visceralt fett och non-exercisers fick 9 procent i visceral fett om sex månader. En 160-pund kvinna kan bränna 303 kalorier i en 30-minuters jogging session i en takt på 5 mph. Jämfört med andra aktiviteter är jogging ett av de effektivare sätten att bränna kalorier. Om 30 minuter skulle den samma kvinnan brinna 157 kalorier att gå, 211 kalorier som simmade och 146 kalorier cyklade i lugn takt.
Mage andning
Medan dina lungor inte finns i magen kontrolleras de av din membran , som skiljer ditt bröst och buk. I kombination med några andra muskler som ligger mellan dina revben, styr din membran hur du andas in och andas ut. Genom att se till att du är en "bukpust" när du joggar, kan du spara energi, så att du kan springa längre och längre. När du andas in ska din mage fyllas som en ballong. Om ditt bröst rör sig mest medan du joggar, slösar du energi för att flytta axlarna upp och ner.
Magehåla
Med tarmar kan det inte vara ett ämne du vill diskutera kan jogging hjälpa dig att få din mage på ett schema. Utgåva för en daglig jog kan reglera dina tarmfunktioner. Detta gäller särskilt när du joggar runt samma tid varje dag, enligt University of Michigan. Eftersom du förmodligen bryter en svett medan du joggar, kom ihåg att rehydrera efteråt. Drick ca 1,5 till 2,5 koppar vatten efter din jogging.
