En variation av barnets ställning är ett avkopplande ögonblick i en yoga-övning.
Yoga är tusentals år gammal och övas av miljontals amerikaner. (Se Referens 3) De flesta klasser och rutiner ritar från samma ställen. De få dussin eller hundra vanligen använda asanas är en handfull jämfört med de många alternativen i den kompletta yogabildningen. Men de olika ställningarna ger dig en total träningspass som styrker, sträcker och slappnar av dig, oavsett om du är platt på golvet i Corpse eller upp och ner i Headstand.
Böj och sträcka
Framåtböjningar och bakböjningar sträcker sig från grundläggande framåtböjning, bra för hamstrings, till bro och kobra, som sträcker din ryggrad från liggande och benägna positioner. Båge utgör en avancerad böjningsbåg som förlänger kroppens framsida från ankler till huvudets krona. (Se Referens 1) Eftersom de ger en balans mellan styrka och smidighet för hela muskuloskeletsystemet, kan du utföra jämnare sträckor med rätt hållning och medveten andning som ger dig alla fördelar med träning. Yoga ställer upp ditt immunförsvar, lägre ångestnivåer, lindrar depression och är terapeutiska för en mängd medicinska tillstånd, från högt och lågt blodtryck till karpaltunnelsyndrom, enligt University of Maryland Medical Center. (Se referens 3)
Ta ställning
Stående poserar marken och centrerar dig, vilket ger starkt stöd och stabilitet i enbens- och tvåbenspositioner. Mountain Pose är den första stående asanaen och den där du flyttar till variationer som Crescent eller Half Moon poserar, Tree poserar, Chair poses och Triangle poserar. (Se Referens 1) Stående ställningar förbättra din hållning, utveckla uthållighet, stärka benen, engagera dina kärnmuskler och kan tona armar, massera dina inre organ, lossa täta axlar och förlänga din torso. (Se Referenser 1, 2) Det amerikanska rådet på träning påpekar att enbenad stående innebär ökad proprioception - din känsla av fysisk orientering i rymden - och stärker fotledsmusklerna.
Golvarbete
Supine och Prone ställer sig, som börjar med att du ligger eller sitter på din matta, kan rikta din rygg, armar, bäcken, höfter och axlar. Men många av dessa poserar verkligen lyser på att arbeta med magen. Vissa golv ställer, som knä till bröst, ökar rörelsen i dina höftleder, förlänger smala höftböjare, sträcker din rygg och fast abs. (Se Referens 1) Andra, som barns pose, lindrar spänningen i din rygg, massageorgan i ditt bäcken och ökar blodcirkulationen. Plank öppnar ditt bröst, förbättrar hållning och stärker din rygg, armar och mage. Sittande ställer sig som Staff poserar eller Marichyasana, en sittande vridning, sträcker dina hamstrings, tona armarna och midjan, massera dina inre organ, lindra höften och ryggmärgen och öka rörligheten i dina axelar och nacke. University of Maryland Medical Center säger att en regelbunden yoga övning kommer att förbättra din koncentration, sömnsvanor, matsmältning och koordination. (Se referens 3)
inversioner
Defying gravitation kan hanteras i steg. Klart är Headstand den ultimata inversionen när du balanserar på en triangulering av dina underarmar eller lyfter dig in i vertikal, stödd på dina öppna palmer. Men Headstand är inte för alla och det finns ett antal ställen som vänder ditt perspektiv samtidigt som dina fötter hålls på marken. Downward-Facing Dog är en partiell inversion. (Se Referens 1) När du flyttar in och ut ur det under dina Sun Salutations, förlänger du ryggraden, stramar dina lår, släpper dina höftböjare och ökar cirkulationen. Axelstativ, huvudstöd och plogposer är de ultimata upp och ner asanas, avsedda för erfarna utövare och bäst lärt sig med vägledning av en certifierad instruktör. Använd ett veckat filt eller annat vadderat stöd under dina axlar för plog och axelstativ för att undvika att placera för mycket tryck på känsliga nackvirvel.
