Ät färre kalorier för att förlora fett på höfterna och magen.
Om skada eller tidsbegränsningar blir omöjliga, kan du fortfarande gå ner i vikt med några smarta livsstilsförändringar. Detsamma gäller om du bara inte känner dig som tränare, men du kanske vill tänka på den inställningen - du kommer att kasta fett snabbare med träning och få starkare ben och muskler. Med eller utan motion kan du inte välja var man ska bränna fett. Men att gå ner i vikt överallt kommer att trimma dina höfter och mage proportionellt.
Slash kalorier från din kost. Det enda tricket mot fettförlust äter färre kalorier än du bränner. Med en stillasittande livsstil använder de flesta unga kvinnor cirka 1.800 till 2.000 kalorier per dag. Storlek gör skillnad, ju ju mer du väger nu desto mer kalorier du använder. Om du äter 500 färre kalorier än du bränner varje dag, kommer du att förlora ett pund per vecka. Ta inte av dig själv för att påskynda viktminskning - kvinnor behöver 1200 kalorier per dag för att få tillräckligt med näringsämnen.
Välj hela mager mat. Livet blir mycket lättare om du hoppar över raffinerad, sugerisk mat som munkar och vitbröd, som din kropp smälter snabbt så att du är hungrig strax efter att ha ätit. Plus, fruktossöttade livsmedel bidrar till magefett, enligt HelpGuide.org. Istället höger hälften av din tallrik med ett sortiment av färska eller ångade frukter och grönsaker som lövgrönsaker, tomater, sparris, äpplen och bär. Fyll en fjärdedel av din tallrik med fullkorn som helvete bröd, quinoa och bovete nudlar. För de återstående fjärde, plocka magert proteiner som tonfisk, fettost ost och edamam.
Smyga i fysisk aktivitet hela dagen. Du kan vara aktiv utan att träna: Parkera på den bortre delen av partiet på jobbet, ta trappan i stället för hissen, lek med din hund eller flytta din kropp när din favoritlåda kommer på radion. Dessa kalorier kompletterar hela dagen, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
Få sju till åtta timmar shuteye varje natt. En studie som publicerades i "Sleep" journal 2010 visade på afroamerikaner och hanspaniker i åldern 18 till 81. Ämnen yngre än 40 hade mer visceralt fett, som sitter djupt i buken, om de sov fem timmar per natt eller mindre. De som sov längre än åtta timmar per natt hade också mer visceral magefett. Visceralt fett är särskilt otrevligt eftersom det bidrar till diabetes, högt kolesterolnivå och bröstcancer, enligt Harvard Medical School.
Varning
- Rådgör med en läkare innan du börjar en ny viktminskning.
