Hantel Övningar För Hållning

Öva hög hållning när du går ut på en promenad.

Var ärlig - den här hela sugade inmodellen gör att du ser stilla ut och är mindre självsäker än du verkligen är. För bra hållning som är naturligt, stärka dina rhomboider, ryggmuskler och bakre deltoider med hjälp av hantlar. Enbart övningar kommer emellertid inte räcka om du kommer att gå tillbaka till att kasta över ditt skrivbord, ditt ratt och din mat när du har lagt ner vikterna. Öva bra hållning konsekvent tillsammans med din hantel träning och, för länge, sitter hög kommer att vara en naturlig, svårlös vana.

Utför scapulär adduktion. Ligga på din mage i slutet av en hög, fast säng eller massage bord så att båda axlarna är i slutet och dina armar kan röra sig fritt. Ta en 1-till 3-pund hantel i varje hand och håll dem i rymden, direkt under dina axlar. Använd dina ryggmuskler för att lyfta axlarna 1 till 2 inches från sängen och förlänga nackens baksida. Håll dina armbågar raka, använd musklerna runt dina axelblad för att lyfta vikterna rakt ut till sidan tills dina armar gör en "T" med din kropp. Pausa här, använd samma muskler för att sänka vikten tillbaka till början.

Inför en balansboll i din hantel träning. Titta på golvet och placera din övre mage på bollen. Förankra fötterna på väggen bakom dig. Dina knän kan ligga på golvet eller en tum eller två från marken. Håll en 1- till 2-pund vikt i varje hand och börja med dina armar ner på vardera sidan av bollen. Böj dina armbågar, håll dina övre armar brett ut till sidan och dra vikterna rakt tillbaka tills dina händer är nästan i linje med din kropp. Förankra dina axelblad mot din rygg. Håll dina övre armar på ett ställe, rotera på axlarna om 60 grader så att dina händer rör sig uppåt i rymden. Med dina axelblad säkrade mot din kropp, räta ut armbågarna och skjut händerna ut över huvudet i en rörelse. Gör varje rörelse i omvänd för att komma tillbaka till startpositionen.

Flyga som superman. Ligga på din mage på golvet. Ta en 1-pund vikt i varje hand. Håll dem ut på varje sida och 1 till 2 inches från marken med dina armbågar raka och palmer vända neråt. Lyft dina axlar något för att koppla ihop dina ryggmuskler och förankra dina axelklingor mot kroppen. Håll nacken lång så din ryggrad är i rak linje. Håll i tre sekunder, sänk torsolen mot marken och repetera. För en extra utmaning, flytta vikterna till en Y ovanför huvudet med tummarna uppåt innan de ligger mellan varje repetition.

Föremål du behöver

Balansbalans
1- till 3-pund hantlar

tips

Öva yoga för att hjälpa din kroppshållning ännu mer. Många av de sätter fokus på justering och förlängning av din ryggrad. Rörelserna hjälper också till att massera ut halsen som du inte kunde undvika på kontoret.
Inkorporera dessa övningsövningar i en omfattande styrketräningsrutin som innehåller övningar för ben, bröst och mage. Att arbeta en muskelgrupp uteslutande kan skapa muskel- och kroppsviktiga obalanser.
Dessa övningar använder små vikter för att rikta mindre muskler. Motstå uppmaningen att använda tyngre vikter, eftersom större muskler kommer att ta utmaningen.
Gör varje övning för fem till 10 repetitioner, beroende på hur länge du kan behålla oklanderlig form och fokus på de riktade musklerna.